| Крупа овсяная | 5 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 30 г |
| Плавленный сырок | 30 г |
| овсяные оладушкиНовый рецепт | 26 г |
| Арахис | 10 г |
| Творожніе шарикик | 72 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Шоколад горький | 5 г |
| Зефир | 9 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Крупа рисовая | 50 г |
| Морские водоросли вакаме, сырые | 6 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.5% | 1434 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.3% | 1474 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.4% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.8% | 2211 г |
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.3% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 29.67 мг | 500 мг | 5.9% | 6.3% | 1685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 10.4% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.6% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.054 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.6% | 2345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.69 мг | 90 мг | 7.4% | 7.9% | 1345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 3.5% | 3036 г |
| Витамин Н, биотин | 2.519 мкг | 50 мкг | 5% | 5.3% | 1985 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3394 мг | 20 мг | 11.7% | 12.5% | 855 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.04 мг | 2500 мг | 9.9% | 10.6% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 59.82 мг | 1000 мг | 6% | 6.4% | 1672 г |
| Кремний, Si | 4.508 мг | 30 мг | 15% | 16% | 665 г |
| Магний, Mg | 22.56 мг | 400 мг | 5.6% | 6% | 1773 г |
| Натрий, Na | 52.85 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.4% | 2460 г |
| Сера, S | 45.05 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.8% | 2220 г |
| Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 13.6% | 790 г |
| Хлор, Cl | 95.81 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.5% | 2401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 5% | 2138 г |
| Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4% | 2708 г |
| Кобальт, Co | 2.982 мкг | 10 мкг | 29.8% | 31.9% | 335 г |
| Марганец, Mn | 0.2257 мг | 2 мг | 11.3% | 12.1% | 886 г |
| Медь, Cu | 79.84 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.6% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 4.921 мкг | 70 мкг | 7% | 7.5% | 1422 г |
| Селен, Se | 4.188 мкг | 55 мкг | 7.6% | 8.1% | 1313 г |
| Фтор, F | 52.2 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7663 г |
| Хром, Cr | 7.61 мкг | 50 мкг | 15.2% | 16.3% | 657 г |
| Цинк, Zn | 0.4907 мг | 12 мг | 4.1% | 4.4% | 2445 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 03102013 составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».