Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка с фруктами

Овсяные хлопья "геркулес" 110 г
Груша 335 г
Яблоки 240 г
молоко 2,5 % 100 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2097 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.5% 3619 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.9% 4308 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 8.5% 1480 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 14.3% 870 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 3.7% 3323 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 42857 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 6% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2% 6207 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 1% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 4% 3175 г
Витамин В9, фолаты 4.158 мкг 400 мкг 1% 1.2% 9620 г
Витамин C, аскорбиновая 4.6 мг 90 мг 5.1% 6.4% 1957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.405 мг 15 мг 2.7% 3.4% 3704 г
Витамин Н, биотин 2.605 мкг 50 мкг 5.2% 6.5% 1919 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.4% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.7559 мг 20 мг 3.8% 4.7% 2646 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.08 мг 2500 мг 7% 8.7% 1428 г
Кальций, Ca 18.5 мг 1000 мг 1.9% 2.4% 5405 г
Кремний, Si 2.271 мг 30 мг 7.6% 9.5% 1321 г
Магний, Mg 23.13 мг 400 мг 5.8% 7.2% 1729 г
Натрий, Na 14.94 мг 1300 мг 1.1% 1.4% 8701 г
Сера, S 14.68 мг 1000 мг 1.5% 1.9% 6812 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 7.7% 1606 г
Хлор, Cl 10.15 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 22660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.8 мкг ~
Бор, B 115.6 мкг ~
Ванадий, V 2.98 мкг ~
Железо, Fe 1.915 мг 18 мг 10.6% 13.2% 940 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 1.4% 8982 г
Кобальт, Co 4.678 мкг 10 мкг 46.8% 58.3% 214 г
Марганец, Mn 0.515 мг 2 мг 25.8% 32.1% 388 г
Медь, Cu 131.25 мкг 1000 мкг 13.1% 16.3% 762 г
Молибден, Mo 3.52 мкг 70 мкг 5% 6.2% 1989 г
Никель, Ni 11.045 мкг ~
Рубидий, Rb 33.7 мкг ~
Селен, Se 0.119 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 46218 г
Фтор, F 22.85 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17505 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 2.7% 4630 г
Цинк, Zn 0.4979 мг 12 мг 4.1% 5.1% 2410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.876 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.091 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.156 г ~
Заменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.293 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.163 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.267 г min 16.8 г 1.6% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.266 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.29 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.283 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность овсянка с фруктами составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов