| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 180 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Вода | 250 г |
| Укроп, сушеный | 6 г |
| Kamis Прованские травы | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.8 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 6% | 560 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 5.8% | 576 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 6.7% | 496 г |
| Углеводы | 36.2 г | 219 г | 16.5% | 5.5% | 605 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5.3% | 625 г |
| Вода | 34.5 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6588 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.9 мкг | 900 мкг | 9.4% | 3.1% | 1060 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 4.1% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.4% | 1406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 2.9% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.028 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.5% | 2219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 4.6% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.9% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.939 мг | 15 мг | 6.3% | 2.1% | 1597 г |
| Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 6.6% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0412 мг | 20 мг | 20.2% | 6.7% | 495 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.06 мг | 2500 мг | 9.7% | 3.2% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 303.18 мг | 1000 мг | 30.3% | 10.1% | 330 г |
| Магний, Mg | 81.78 мг | 400 мг | 20.4% | 6.8% | 489 г |
| Натрий, Na | 239.04 мг | 1300 мг | 18.4% | 6.1% | 544 г |
| Сера, S | 109.14 мг | 1000 мг | 10.9% | 3.6% | 916 г |
| Фосфор, P | 310.3 мг | 800 мг | 38.8% | 12.9% | 258 г |
| Хлор, Cl | 37.47 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.5% | 6138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.887 мг | 18 мг | 16% | 5.3% | 623 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 8.3% | 400 г |
| Марганец, Mn | 1.9769 мг | 2 мг | 98.8% | 32.8% | 101 г |
| Медь, Cu | 247.47 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 8.2% | 404 г |
| Фтор, F | 91.94 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.8% | 4351 г |
| Цинк, Zn | 2.5772 мг | 12 мг | 21.5% | 7.1% | 466 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.378 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.784 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.549 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.891 г | ~ | |||
| Лизин | 0.66 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.639 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.953 г | ~ | |||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Глицин | 0.676 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.368 г | ~ | |||
| Пролин | 1.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.108 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.35 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.322 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.682 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.374 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.969 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.197 г | min 16.8 г | 19% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.951 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные крекеры составляет 300,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».