| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Изюм (Жарка) | 80 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 40 г |
| Мед пчелиный | 95 г |
| Семечки тыквенные очищенные | 30 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 334.2 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 504 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 3.7% | 809 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 5.4% | 560 г |
| Углеводы | 51.8 г | 219 г | 23.7% | 7.1% | 423 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 5.8% | 513 г |
| Вода | 20.1 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11308 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.301 мг | 1.5 мг | 20.1% | 6% | 498 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.2% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 46.37 мг | 500 мг | 9.3% | 2.8% | 1078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 3.1% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 3.9% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.993 мкг | 400 мкг | 9% | 2.7% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 21429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.506 мг | 15 мг | 23.4% | 7% | 428 г |
| Витамин Н, биотин | 8.838 мкг | 50 мкг | 17.7% | 5.3% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.542 мг | 20 мг | 17.7% | 5.3% | 565 г |
| Ниацин | 1.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.99 мг | 2500 мг | 13.3% | 4% | 751 г |
| Кальций, Ca | 68.63 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.1% | 1457 г |
| Кремний, Si | 18.985 мг | 30 мг | 63.3% | 18.9% | 158 г |
| Магний, Mg | 79.75 мг | 400 мг | 19.9% | 6% | 502 г |
| Натрий, Na | 45.33 мг | 1300 мг | 3.5% | 1% | 2868 г |
| Сера, S | 36.08 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.1% | 2772 г |
| Фосфор, P | 212 мг | 800 мг | 26.5% | 7.9% | 377 г |
| Хлор, Cl | 35.04 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 309.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.727 мг | 18 мг | 15.2% | 4.5% | 660 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 3.021 мкг | 10 мкг | 30.2% | 9% | 331 г |
| Марганец, Mn | 2.4082 мг | 2 мг | 120.4% | 36% | 83 г |
| Медь, Cu | 233.4 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 7% | 428 г |
| Молибден, Mo | 17.086 мкг | 70 мкг | 24.4% | 7.3% | 410 г |
| Никель, Ni | 21.325 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.68 мкг | 55 мкг | 8.5% | 2.5% | 1175 г |
| Фтор, F | 69.09 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5790 г |
| Цинк, Zn | 1.6436 мг | 12 мг | 13.7% | 4.1% | 730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.572 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 24.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.245 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.698 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.996 г | min 16.8 г | 11.9% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.987 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 35% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.85 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 334,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».