Кабачок (Жарка) | 390 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 21 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 62 г |
Масло подсолнечное | 0 г |
Укроп (Жарка) | 0 г |
Маринованный чеснок | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Ржаная мука, обойная (Жарка) | 0 г |
Перец черный молотый | 0 г |
Петрушка (Жарка) | 0 г |
Базилик, свежий | 0 г |
Капуста белокочанная (Жарка) | 169 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 1 г |
Кукурузная мука (Жарка) | 0 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) | 0 г |
Карри, порошок | 1 г |
Кефир 1% | 0 г |
Кунжут, семя (Жарка) | 0 г |
Укроп, семена | 1 г |
Картофельный крахмал | 8 г |
Лук зеленый (перо) (Припускание) | 26 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 165 г |
форма 680 гр.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.7% | 2923 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 6.3% | 3174 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.9% | 1333 г |
Вода | 180.9 г | 2273 г | 8% | 15.8% | 1256 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 12.7% | 1563 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 8.5% | 2315 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.3% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 9.3% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 27.74 мг | 500 мг | 5.5% | 10.9% | 1802 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 9.7% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 14.9% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 18.606 мкг | 400 мкг | 4.7% | 9.3% | 2150 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 3.2% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.09 мг | 90 мг | 23.4% | 46.3% | 427 г |
Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 4% | 5025 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 4.6% | 4261 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.992 мкг | 50 мкг | 6% | 11.9% | 1671 г |
Витамин К, филлохинон | 27.2 мкг | 120 мкг | 22.7% | 45% | 441 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3051 мг | 20 мг | 6.5% | 12.9% | 1532 г |
Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.97 мг | 2500 мг | 12% | 23.8% | 831 г |
Кальций, Ca | 36.99 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.3% | 2703 г |
Магний, Mg | 20.71 мг | 400 мг | 5.2% | 10.3% | 1931 г |
Натрий, Na | 134.53 мг | 1300 мг | 10.3% | 20.4% | 966 г |
Сера, S | 32.08 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.3% | 3117 г |
Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 13.3% | 1498 г |
Хлор, Cl | 215.74 мг | 2300 мг | 9.4% | 18.6% | 1066 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 10.3% | 1929 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.4% | 4644 г |
Кобальт, Co | 3.566 мкг | 10 мкг | 35.7% | 70.7% | 280 г |
Марганец, Mn | 0.2148 мг | 2 мг | 10.7% | 21.2% | 931 г |
Медь, Cu | 76.57 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 15.2% | 1306 г |
Молибден, Mo | 5.777 мкг | 70 мкг | 8.3% | 16.4% | 1212 г |
Никель, Ni | 6.832 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.135 мкг | 55 мкг | 5.7% | 11.3% | 1754 г |
Фтор, F | 13.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29326 г |
Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 11.7% | 1695 г |
Цинк, Zn | 0.3825 мг | 12 мг | 3.2% | 6.3% | 3137 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.955 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.59 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.286 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.493 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачково-капустная запеканка составляет 50,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».