| Банан (Жарка) | 110 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 60 г |
| Пищевая сода | 7 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 2 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 8 г |
| Яблоки (Жарка) | 130 г |
Бананы размять с помощью вилки или в блендере, добавить творог, яйца, соду, мед, 1 стакан перемолотой овсянки и 1 стакан немолотой. Все перемешать, выложить в форму и в духовку на 40-45 минут. Можно сверху посыпать кокосовой стружкой и орешками. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.6% | 1041 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.9% | 2333 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 9184 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.1% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 7.34 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 4.1% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 11.2% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.171 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.8% | 1889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7.7% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 2.6% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 4.143 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.5% | 1207 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1651 мг | 20 мг | 10.8% | 9.7% | 924 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.43 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.7% | 928 г |
| Кальций, Ca | 36.33 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.2% | 2753 г |
| Магний, Mg | 34.48 мг | 400 мг | 8.6% | 7.7% | 1160 г |
| Натрий, Na | 653.59 мг | 1300 мг | 50.3% | 45.2% | 199 г |
| Сера, S | 72.7 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.6% | 1376 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 9.9% | 912 г |
| Хлор, Cl | 46.7 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 4925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.366 мг | 18 мг | 7.6% | 6.8% | 1318 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 1.55 мкг | 10 мкг | 15.5% | 13.9% | 645 г |
| Марганец, Mn | 0.5304 мг | 2 мг | 26.5% | 23.8% | 377 г |
| Медь, Cu | 119.03 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10.7% | 840 г |
| Молибден, Mo | 4.324 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.6% | 1619 г |
| Никель, Ni | 7.016 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.368 мкг | 55 мкг | 11.6% | 10.4% | 864 г |
| Фтор, F | 31.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12559 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.5% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.6294 мг | 12 мг | 5.2% | 4.7% | 1907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.757 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.499 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.185 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-банановый кекс составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».