| Маринованная морская капуста | 100 г |
| Кальмар (мясо) | 80 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3898 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 14.1% | 1652 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.5% | 9333 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 5.1% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 23.1% | 1000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 6.5% | 3608 г |
| Органические кислоты | 9.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 866.6 мкг | 900 мкг | 96.3% | 222.9% | 104 г |
| бета Каротин | 5.048 мг | 5 мг | 101% | 233.8% | 99 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 11.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 8.3% | 2769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 6.5% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 11.8% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.782 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.4% | 5140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 9.5% | 2459 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 10% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 0.139 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 35971 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 11.1% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2106 мг | 20 мг | 11.1% | 25.7% | 905 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.27 мг | 2500 мг | 16.1% | 37.3% | 621 г |
| Кальций, Ca | 34.17 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.9% | 2927 г |
| Магний, Mg | 77.66 мг | 400 мг | 19.4% | 44.9% | 515 г |
| Натрий, Na | 160.2 мг | 1300 мг | 12.3% | 28.5% | 811 г |
| Сера, S | 47.6 мг | 1000 мг | 4.8% | 11.1% | 2101 г |
| Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 27.3% | 848 г |
| Хлор, Cl | 175.19 мг | 2300 мг | 7.6% | 17.6% | 1313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 111.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.562 мг | 18 мг | 25.3% | 58.6% | 395 г |
| Йод, I | 63.16 мкг | 150 мкг | 42.1% | 97.5% | 237 г |
| Кобальт, Co | 20.718 мкг | 10 мкг | 207.2% | 479.6% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.1499 мг | 2 мг | 7.5% | 17.4% | 1334 г |
| Медь, Cu | 348.94 мкг | 1000 мкг | 34.9% | 80.8% | 287 г |
| Молибден, Mo | 12.911 мкг | 70 мкг | 18.4% | 42.6% | 542 г |
| Селен, Se | 0.043 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 127907 г |
| Фтор, F | 27.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.6% | 14524 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 7.2% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.6445 мг | 12 мг | 5.4% | 12.5% | 1862 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность морская капуста с кальмаром составляет 43,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».