| Крупа манная (Варка без слива жидкая) | 33 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Сахар песок | 17 г |
| Изюм, без косточек | 20 г |
| Финик | 20 г |
| Вода | 60 г |
порция 350 грамм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 3.1% | 1767 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.4% | 1018 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 7.5% | 737 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.9% | 800 г |
| Вода | 171.2 г | 2273 г | 7.5% | 4.1% | 1328 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.9% | 1919 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 2.3% | 2358 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 14.48 мг | 500 мг | 2.9% | 1.6% | 3453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 3.3% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.797 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.2% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2092 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.829 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2% | 2734 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4509 мг | 20 мг | 7.3% | 4% | 1378 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.57 мг | 2500 мг | 14% | 7.7% | 713 г |
| Кальций, Ca | 89.76 мг | 1000 мг | 9% | 4.9% | 1114 г |
| Кремний, Si | 2.051 мг | 30 мг | 6.8% | 3.7% | 1463 г |
| Магний, Mg | 32.02 мг | 400 мг | 8% | 4.4% | 1249 г |
| Натрий, Na | 31.74 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.3% | 4096 г |
| Сера, S | 29.53 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3386 г |
| Фосфор, P | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 6.7% | 815 г |
| Хлор, Cl | 66.51 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 2.4% | 2264 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.9% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 3.231 мкг | 10 мкг | 32.3% | 17.7% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.1858 мг | 2 мг | 9.3% | 5.1% | 1076 г |
| Медь, Cu | 73.79 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.1% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 3.923 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.1% | 1784 г |
| Никель, Ni | 1.084 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.629 мкг | 55 мкг | 3% | 1.6% | 3376 г |
| Стронций, Sr | 9.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.97 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4821 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.4602 мг | 12 мг | 3.8% | 2.1% | 2608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 24.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | min 16.8 г | 5% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.905 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.406 г | ~ |
Энергетическая ценность Манная каша с сухофруктами составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».