| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 470 ккал | 1684 ккал | 27.9% | 5.9% | 358 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 4.5% | 475 г |
| Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 8.4% | 255 г |
| Углеводы | 51 г | 219 г | 23.3% | 5% | 429 г |
| Углеводы (общие) | 59.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 3.2% | 667 г |
| Вода | 3.6 г | 2273 г | 0.2% | 63139 г | |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.4% | 5294 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.3% | 7937 г |
| бета Криптоксантин | 17 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.562 мг | 1.5 мг | 37.5% | 8% | 267 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 4% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 8.7 мг | 500 мг | 1.7% | 0.4% | 5747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 2% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 1.8% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 241 мкг | 400 мкг | 60.3% | 12.8% | 166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 2.4% | 882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.19 мг | 15 мг | 14.6% | 3.1% | 685 г |
| бета Токоферол | 0.4 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 10.46 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 3.44 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 1.7% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.113 мг | 20 мг | 30.6% | 6.5% | 327 г |
| Бетаин | 39.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156 мг | 2500 мг | 6.2% | 1.3% | 1603 г |
| Кальций, Ca | 136 мг | 1000 мг | 13.6% | 2.9% | 735 г |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 1.3% | 1600 г |
| Натрий, Na | 973 мг | 1300 мг | 74.8% | 15.9% | 134 г |
| Сера, S | 109.3 мг | 1000 мг | 10.9% | 2.3% | 915 г |
| Фосфор, P | 200 мг | 800 мг | 25% | 5.3% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.88 мг | 18 мг | 27.1% | 5.8% | 369 г |
| Марганец, Mn | 0.562 мг | 2 мг | 28.1% | 6% | 356 г |
| Медь, Cu | 125 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 2.7% | 800 г |
| Селен, Se | 13.5 мкг | 55 мкг | 24.5% | 5.2% | 407 г |
| Цинк, Zn | 1.19 мг | 12 мг | 9.9% | 2.1% | 1008 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 52.56 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 3.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.034 г | ~ | |||
| Пролин | 1.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.717 г | от 0.9 до 3.7 г | 79.7% | 17% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.264 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.744 г | min 16.8 г | 34.2% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.688 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.244 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.1% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.358 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 9.25 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.715 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.542 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.451 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.445 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекер с сыром и тыквенными семечками составляет 470 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».