| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 500 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| овсяные оладушкиНовый рецепт | 78 г |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками | 5 г |
| Сушки простые из муки 1 сорта | 4 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 55 г |
| Капуста огородная, вареная, без соли | 150 г |
| Арахис | 15 г |
| Пряники | 5 г |
| Зефир | 5 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 20 г |
| Крупа овсяная | 20 г |
| Авокадо | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Шоколад горький | 5 г |
| Яблоки | 150 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.2% | 1382 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.5% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 4.5% | 2521 г |
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.7% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 10.2% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 35.34 мг | 500 мг | 7.1% | 8% | 1415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 10.4% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.9% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.64 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5% | 2268 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 8.8% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.92 мг | 90 мг | 8.8% | 10% | 1136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.4% | 8547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
| Витамин Н, биотин | 3.019 мкг | 50 мкг | 6% | 6.8% | 1656 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 12.1% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1426 мг | 20 мг | 10.7% | 12.1% | 933 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.4 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.6% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 68.93 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.8% | 1451 г |
| Кремний, Si | 0.91 мг | 30 мг | 3% | 3.4% | 3297 г |
| Магний, Mg | 20.72 мг | 400 мг | 5.2% | 5.9% | 1931 г |
| Натрий, Na | 59.16 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.2% | 2197 г |
| Сера, S | 47.59 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.4% | 2101 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 14.6% | 773 г |
| Хлор, Cl | 86.01 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.2% | 2674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 5.1% | 2230 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 2.497 мкг | 10 мкг | 25% | 28.3% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.1995 мг | 2 мг | 10% | 11.3% | 1003 г |
| Медь, Cu | 67.22 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.6% | 1488 г |
| Молибден, Mo | 4.829 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.8% | 1450 г |
| Селен, Se | 4.845 мкг | 55 мкг | 8.8% | 10% | 1135 г |
| Фтор, F | 45.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8840 г |
| Хром, Cr | 6.3 мкг | 50 мкг | 12.6% | 14.3% | 794 г |
| Цинк, Zn | 0.4686 мг | 12 мг | 3.9% | 4.4% | 2561 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 02102013 составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».