| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Сыр адыгейский | 30 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 30 г |
| Салат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.7% | 752 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.3% | 789 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.5% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.1 мкг | 900 мкг | 17.6% | 10.1% | 569 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 3.6% | 1603 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.1% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 82.75 мг | 500 мг | 16.6% | 9.6% | 604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 5.4% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.402 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 3.2% | 1789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.809 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.7% | 1236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 6.727 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.8% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 10% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4393 мг | 20 мг | 12.2% | 7% | 820 г |
| Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.26 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.7% | 1531 г |
| Кальций, Ca | 121.89 мг | 1000 мг | 12.2% | 7% | 820 г |
| Магний, Mg | 26.61 мг | 400 мг | 6.7% | 3.9% | 1503 г |
| Натрий, Na | 264.78 мг | 1300 мг | 20.4% | 11.7% | 491 г |
| Сера, S | 92.97 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.4% | 1076 г |
| Фосфор, P | 158.4 мг | 800 мг | 19.8% | 11.4% | 505 г |
| Хлор, Cl | 314.86 мг | 2300 мг | 13.7% | 7.9% | 730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.687 мг | 18 мг | 9.4% | 5.4% | 1067 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.9% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 4.637 мкг | 10 мкг | 46.4% | 26.7% | 216 г |
| Литий, Li | 4.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0659 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3035 г |
| Медь, Cu | 58.17 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.3% | 1719 г |
| Молибден, Mo | 4.082 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.3% | 1715 г |
| Никель, Ni | 2.722 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.255 мкг | 55 мкг | 18.6% | 10.7% | 536 г |
| Фтор, F | 24.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16660 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.8% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.4178 мг | 12 мг | 3.5% | 2% | 2872 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ролл с омлетом составляет 173,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».