| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание пудинг) | 250 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 4 г |
| баклажаны печеные | 150 г |
| Петрушка (Припускание) | 30 г |
| Укроп (Припускание) | 20 г |
| Сыр российский | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 986 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10% | 589 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.2% | 1143 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.8% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3820 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.9 мкг | 900 мкг | 12.1% | 7.1% | 826 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 4.2% | 1412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.7% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 35.23 мг | 500 мг | 7% | 4.1% | 1419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.5% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.738 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.9% | 1496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.644 мкг | 3 мкг | 21.5% | 12.6% | 466 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 2.4% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.8% | 1222 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.2 мкг | 120 мкг | 55.2% | 32.3% | 181 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0777 мг | 20 мг | 15.4% | 9% | 650 г |
| Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.37 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.4% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 163.92 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.6% | 610 г |
| Магний, Mg | 30.1 мг | 400 мг | 7.5% | 4.4% | 1329 г |
| Натрий, Na | 248.35 мг | 1300 мг | 19.1% | 11.2% | 523 г |
| Сера, S | 109.5 мг | 1000 мг | 11% | 6.4% | 913 г |
| Фосфор, P | 167.5 мг | 800 мг | 20.9% | 12.2% | 478 г |
| Хлор, Cl | 305.35 мг | 2300 мг | 13.3% | 7.8% | 753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 4% | 1445 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 1.747 мкг | 10 мкг | 17.5% | 10.2% | 572 г |
| Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 3.2% | 1866 г |
| Медь, Cu | 79.39 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.6% | 1260 г |
| Молибден, Mo | 5.777 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.9% | 1212 г |
| Селен, Se | 12.547 мкг | 55 мкг | 22.8% | 13.3% | 438 г |
| Фтор, F | 18.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21356 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.7347 мг | 12 мг | 6.1% | 3.6% | 1633 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.886 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.92 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.53 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом, сыром и чесноком составляет 170,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».