| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 240 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| грудинка вареная | 250 г |
| Йогурт Активиa Натуральный | 50 г |
| Петрушка | 25 г |
| Укроп | 25 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
На один блинчик: 1 яйцо, 1 ст л молока неполная, соль, перец Капусту нашинковать, помять хорошенько с солью, добавить отварное куриное мясо, разобранное на волокна, зелень и тонко нарезанные блинчики. Заправить йогуртом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 12.5% | 1226 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9% | 1697 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.6 мкг | 900 мкг | 13.6% | 20.7% | 734 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 9.5% | 1603 г |
| бета Криптоксантин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 13.1% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 71.01 мг | 500 мг | 14.2% | 21.6% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 11.4% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 6.3% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.104 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5% | 3053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 8.2% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.47 мг | 90 мг | 29.4% | 44.8% | 340 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 8.8% | 1730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 2.9% | 5263 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.501 мкг | 50 мкг | 11% | 16.8% | 909 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.6 мкг | 120 мкг | 58% | 88.4% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2798 мг | 20 мг | 11.4% | 17.4% | 877 г |
| Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.02 мг | 2500 мг | 7.6% | 11.6% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 51.84 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.9% | 1929 г |
| Магний, Mg | 18.93 мг | 400 мг | 4.7% | 7.2% | 2113 г |
| Натрий, Na | 61.61 мг | 1300 мг | 4.7% | 7.2% | 2110 г |
| Сера, S | 60.29 мг | 1000 мг | 6% | 9.1% | 1659 г |
| Фосфор, P | 80.5 мг | 800 мг | 10.1% | 15.4% | 994 г |
| Хлор, Cl | 85.69 мг | 2300 мг | 3.7% | 5.6% | 2684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 8.8% | 1719 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.9% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 4.417 мкг | 10 мкг | 44.2% | 67.4% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.1064 мг | 2 мг | 5.3% | 8.1% | 1880 г |
| Медь, Cu | 63.91 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9.8% | 1565 г |
| Молибден, Mo | 6.144 мкг | 70 мкг | 8.8% | 13.4% | 1139 г |
| Никель, Ni | 4.902 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.52 мкг | 55 мкг | 15.5% | 23.6% | 646 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.5% | 9955 г |
| Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 15.1% | 1014 г |
| Цинк, Zn | 0.6123 мг | 12 мг | 5.1% | 7.8% | 1960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.654 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | min 16.8 г | 8.1% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность яичные блинчики составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».