| Кефир 1% | 225 г |
| Салат | 65 г |
| Петрушка | 15 г |
| Укроп | 10 г |
| Морковь, желтая | 115 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Шпинат | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 8.8% | 3304 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.2% | 9333 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 6.2% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.8% | 3333 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.7 мкг | 900 мкг | 19.5% | 57.4% | 512 г |
| бета Каротин | 1.054 мг | 5 мг | 21.1% | 62.1% | 474 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 10.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 18.8% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 23.5 мг | 500 мг | 4.7% | 13.8% | 2128 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 15.3% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 13.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.312 мкг | 400 мкг | 5.3% | 15.6% | 1877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 18.5% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.27 мг | 90 мг | 17% | 50% | 589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 9.7% | 3030 г |
| Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 39063 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.1 мкг | 120 мкг | 90.1% | 265% | 111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9975 мг | 20 мг | 5% | 14.7% | 2005 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.56 мг | 2500 мг | 9.6% | 28.2% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 98.21 мг | 1000 мг | 9.8% | 28.8% | 1018 г |
| Магний, Mg | 30.14 мг | 400 мг | 7.5% | 22.1% | 1327 г |
| Натрий, Na | 44.18 мг | 1300 мг | 3.4% | 10% | 2943 г |
| Сера, S | 17.2 мг | 1000 мг | 1.7% | 5% | 5814 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 26.5% | 1111 г |
| Хлор, Cl | 73.43 мг | 2300 мг | 3.2% | 9.4% | 3132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 22.9% | 1281 г |
| Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 12.6% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 1.49 мкг | 10 мкг | 14.9% | 43.8% | 671 г |
| Литий, Li | 6.854 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1806 мг | 2 мг | 9% | 26.5% | 1107 г |
| Медь, Cu | 48.61 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 14.4% | 2057 г |
| Молибден, Mo | 8.354 мкг | 70 мкг | 11.9% | 35% | 838 г |
| Никель, Ni | 2.115 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.084 мкг | 55 мкг | 2% | 5.9% | 5074 г |
| Фтор, F | 26.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.1% | 15186 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 12.1% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.4054 мг | 12 мг | 3.4% | 10% | 2960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с кефиром составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».