| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 160 г |
| Вода | 360 г |
| Тыква (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 80 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 230 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Кедровый орех (Варка без слива) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.4% | 1188 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.1% | 2435 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 6.3% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234.6 мкг | 900 мкг | 26.1% | 26% | 384 г |
| бета Каротин | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 23.4% | 425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 12.46 мг | 500 мг | 2.5% | 2.5% | 4013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4.4% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.251 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 4.2% | 2362 г |
| Витамин Н, биотин | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3873 мг | 20 мг | 16.9% | 16.8% | 590 г |
| Ниацин | 2.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.28 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.5% | 1531 г |
| Кальций, Ca | 17.62 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5675 г |
| Кремний, Si | 15.968 мг | 30 мг | 53.2% | 53% | 188 г |
| Магний, Mg | 37.73 мг | 400 мг | 9.4% | 9.4% | 1060 г |
| Натрий, Na | 204.95 мг | 1300 мг | 15.8% | 15.8% | 634 г |
| Сера, S | 18.53 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5397 г |
| Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 10.6% | 947 г |
| Хлор, Cl | 309.78 мг | 2300 мг | 13.5% | 13.5% | 742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 4% | 2507 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 2.949 мкг | 10 мкг | 29.5% | 29.4% | 339 г |
| Литий, Li | 0.479 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4098 мг | 2 мг | 20.5% | 20.4% | 488 г |
| Медь, Cu | 146.46 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 14.6% | 683 г |
| Молибден, Mo | 3.617 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.2% | 1935 г |
| Никель, Ni | 0.641 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.433 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.4% | 2261 г |
| Фтор, F | 71.83 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5569 г |
| Хром, Cr | 6.15 мкг | 50 мкг | 12.3% | 12.3% | 813 г |
| Цинк, Zn | 0.7448 мг | 12 мг | 6.2% | 6.2% | 1611 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.501 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.192 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ризотто с тыквой составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».