Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсянка в микроволновке (с молоком). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсянка в микроволновке (с молоком)

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности 125 г
Вода 125 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 8 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Способ приготовления

каша, вода, молоко, соль, сахар, все в микроволновку, + масло

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянка в микроволновке (с молоком)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.8 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1163 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4% 1727 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6.6% 1037 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 6.1% 1117 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.1% 1667 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 2.1% 3313 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.6 мкг 900 мкг 2.8% 1.9% 3516 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 3.7% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 3.9% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.7% 4082 г
Витамин В9, фолаты 7.603 мкг 400 мкг 1.9% 1.3% 5261 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.3% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.418 мг 15 мг 2.8% 1.9% 3589 г
Витамин Н, биотин 4.103 мкг 50 мкг 8.2% 5.7% 1219 г
Витамин РР, НЭ 1.5256 мг 20 мг 7.6% 5.2% 1311 г
Ниацин 0.253 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.59 мг 2500 мг 6.5% 4.5% 1547 г
Кальций, Ca 95.52 мг 1000 мг 9.6% 6.6% 1047 г
Магний, Mg 36.05 мг 400 мг 9% 6.2% 1110 г
Натрий, Na 434.14 мг 1300 мг 33.4% 23.1% 299 г
Сера, S 20.74 мг 1000 мг 2.1% 1.5% 4822 г
Фосфор, P 126.5 мг 800 мг 15.8% 10.9% 632 г
Хлор, Cl 692.18 мг 2300 мг 30.1% 20.8% 332 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.843 мг 18 мг 4.7% 3.2% 2135 г
Йод, I 7 мкг 150 мкг 4.7% 3.2% 2143 г
Кобальт, Co 1.756 мкг 10 мкг 17.6% 12.2% 569 г
Марганец, Mn 0.7905 мг 2 мг 39.5% 27.3% 253 г
Медь, Cu 103.32 мкг 1000 мкг 10.3% 7.1% 968 г
Молибден, Mo 4.333 мкг 70 мкг 6.2% 4.3% 1616 г
Олово, Sn 9.62 мкг ~
Селен, Se 0.641 мкг 55 мкг 1.2% 0.8% 8580 г
Фтор, F 86.15 мкг 4000 мкг 2.2% 1.5% 4643 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1.8% 3906 г
Цинк, Zn 0.9023 мг 12 мг 7.5% 5.2% 1330 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.205 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Лактоза 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.788 г ~
Аргинин* 0.236 г ~
Валин 0.235 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.325 г ~
Лизин 0.24 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.157 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.218 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.418 г ~
Заменимые аминокислоты 1.097 г ~
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.329 г ~
Глицин 0.26 г ~
Глутаминовая кислота 0.843 г ~
Пролин 0.314 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.204 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.069 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.064 г ~
12:0 Лауриновая 0.108 г ~
14:0 Миристиновая 0.471 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.546 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.45 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.699 г min 16.8 г 10.1% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.143 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.484 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.561 г от 11.2 до 20.6 г 5% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.542 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность каша овсянка в микроволновке (с молоком) составляет 144,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».