| Тыква (Припускание) | 360 г |
| Масло подсолнечное | 9 г |
| Подсолнечник, семечки | 6 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.4% | 4222 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.9% | 1191 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.5% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 20.6% | 690 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 353.9 мкг | 900 мкг | 39.3% | 55.7% | 254 г |
| бета Каротин | 1.92 мг | 5 мг | 38.4% | 54.5% | 260 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 8.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.2% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 1.25 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 16.3% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 14.9% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.668 мкг | 400 мкг | 6.2% | 8.8% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.17 мг | 90 мг | 10.2% | 14.5% | 981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.776 мг | 15 мг | 18.5% | 26.2% | 540 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3328 мг | 20 мг | 6.7% | 9.5% | 1501 г |
| Ниацин | 0.79 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.96 мг | 2500 мг | 11% | 15.6% | 906 г |
| Кальций, Ca | 45.12 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.4% | 2216 г |
| Магний, Mg | 26.76 мг | 400 мг | 6.7% | 9.5% | 1495 г |
| Натрий, Na | 9.22 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 14100 г |
| Сера, S | 24.45 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4090 г |
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 7.9% | 1790 г |
| Хлор, Cl | 25.81 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 8911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 5.2% | 2715 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 1.358 мкг | 10 мкг | 13.6% | 19.3% | 736 г |
| Марганец, Mn | 0.1223 мг | 2 мг | 6.1% | 8.7% | 1635 г |
| Медь, Cu | 247.28 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 35% | 404 г |
| Селен, Se | 1.2 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.1% | 4583 г |
| Фтор, F | 116.83 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 4.1% | 3424 г |
| Цинк, Zn | 0.4564 мг | 12 мг | 3.8% | 5.4% | 2629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.189 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | min 16.8 г | 6.5% | 9.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.088 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 34.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.751 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква с семечками составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».