Мой здоровый рацион

Рецепт Тосты с яблоком и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тосты с яблоком и сыром

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта "Светлячок" 50 г
Яблоки (Припускание) 30 г
Сахар песок 6 г
Сметана 15,0% жирности 10 г
Сыр диетический 20% 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с яблоком и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.3 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 876 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 6.2% 835 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 3.1% 1697 г
Углеводы 31.4 г 219 г 14.3% 7.4% 697 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.4% 1176 г
Вода 52.8 г 2273 г 2.3% 1.2% 4305 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.6 мкг 900 мкг 3.4% 1.8% 2941 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.2% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 3.1% 1682 г
Витамин В4, холин 17.18 мг 500 мг 3.4% 1.8% 2910 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 1.4% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.1% 2439 г
Витамин В9, фолаты 18.955 мкг 400 мкг 4.7% 2.4% 2110 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 0.7% 7826 г
Витамин D, кальциферол 0.059 мкг 10 мкг 0.6% 0.3% 16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.618 мг 15 мг 4.1% 2.1% 2427 г
Витамин Н, биотин 0.645 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7752 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.6182 мг 20 мг 13.1% 6.8% 764 г
Ниацин 0.556 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.08 мг 2500 мг 5.6% 2.9% 1772 г
Кальций, Ca 217.89 мг 1000 мг 21.8% 11.3% 459 г
Кремний, Si 1.318 мг 30 мг 4.4% 2.3% 2276 г
Магний, Mg 18.68 мг 400 мг 4.7% 2.4% 2141 г
Натрий, Na 411.72 мг 1300 мг 31.7% 16.5% 316 г
Сера, S 82.45 мг 1000 мг 8.2% 4.3% 1213 г
Фосфор, P 179.8 мг 800 мг 22.5% 11.7% 445 г
Хлор, Cl 375.09 мг 2300 мг 16.3% 8.5% 613 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30 мкг ~
Бор, B 88.6 мкг ~
Ванадий, V 31.09 мкг ~
Железо, Fe 1.286 мг 18 мг 7.1% 3.7% 1400 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 0.7% 7500 г
Кобальт, Co 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 4.7% 1100 г
Марганец, Mn 0.2182 мг 2 мг 10.9% 5.7% 917 г
Медь, Cu 66.36 мкг 1000 мкг 6.6% 3.4% 1507 г
Молибден, Mo 6.455 мкг 70 мкг 9.2% 4.8% 1084 г
Никель, Ni 4.636 мкг ~
Рубидий, Rb 17.2 мкг ~
Селен, Se 2.809 мкг 55 мкг 5.1% 2.7% 1958 г
Фтор, F 8.77 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45610 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 1.9% 2747 г
Цинк, Zn 0.28 мг 12 мг 2.3% 1.2% 4286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.253 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.046 г ~
Аргинин* 0.314 г ~
Валин 0.439 г ~
Гистидин* 0.286 г ~
Изолейцин 0.373 г ~
Лейцин 0.686 г ~
Лизин 0.442 г ~
Метионин 0.182 г ~
Метионин + Цистеин 0.288 г ~
Треонин 0.326 г ~
Триптофан 0.178 г ~
Фенилаланин 0.434 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.815 г ~
Заменимые аминокислоты 3.491 г ~
Аланин 0.262 г ~
Аспарагиновая кислота 0.729 г ~
Глицин 0.215 г ~
Глутаминовая кислота 2.047 г ~
Пролин 0.894 г ~
Серин 0.467 г ~
Тирозин 0.384 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.041 г min 16.8 г 0.2% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.168 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.159 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Тосты с яблоком и сыром составляет 192,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».