| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта "Светлячок" | 50 г |
| Яблоки (Припускание) | 30 г |
| Сахар песок | 6 г |
| Сметана 15,0% жирности | 10 г |
| Сыр диетический 20% | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.2% | 835 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.1% | 1697 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 7.4% | 697 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4305 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.1% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 17.18 мг | 500 мг | 3.4% | 1.8% | 2910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.4% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.955 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.4% | 2110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 2.1% | 2427 г |
| Витамин Н, биотин | 0.645 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7752 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6182 мг | 20 мг | 13.1% | 6.8% | 764 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.08 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.9% | 1772 г |
| Кальций, Ca | 217.89 мг | 1000 мг | 21.8% | 11.3% | 459 г |
| Кремний, Si | 1.318 мг | 30 мг | 4.4% | 2.3% | 2276 г |
| Магний, Mg | 18.68 мг | 400 мг | 4.7% | 2.4% | 2141 г |
| Натрий, Na | 411.72 мг | 1300 мг | 31.7% | 16.5% | 316 г |
| Сера, S | 82.45 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.3% | 1213 г |
| Фосфор, P | 179.8 мг | 800 мг | 22.5% | 11.7% | 445 г |
| Хлор, Cl | 375.09 мг | 2300 мг | 16.3% | 8.5% | 613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 3.7% | 1400 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 0.909 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.7% | 1100 г |
| Марганец, Mn | 0.2182 мг | 2 мг | 10.9% | 5.7% | 917 г |
| Медь, Cu | 66.36 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.4% | 1507 г |
| Молибден, Mo | 6.455 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.8% | 1084 г |
| Никель, Ni | 4.636 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.809 мкг | 55 мкг | 5.1% | 2.7% | 1958 г |
| Фтор, F | 8.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45610 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.28 мг | 12 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.491 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.894 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты с яблоком и сыром составляет 192,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».