| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Яичный белок куриный | 65 г |
| Огурец, грунтовый | 180 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Чеснок, сырой | 7 г |
| Салат | 60 г |
| Кефир, нежирный | 129 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 22% | 974 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.8% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.5% | 2857 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 18.6% | 1155 г |
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 14.1% | 1511 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.156 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 14.7% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 15.53 мг | 500 мг | 3.1% | 6.6% | 3220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 9.2% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.5% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.855 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.7% | 4517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 5.6% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.43 мг | 90 мг | 10.5% | 22.4% | 954 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 3.2% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 1.802 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7.7% | 2775 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 36.1% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7284 мг | 20 мг | 18.6% | 39.7% | 536 г |
| Ниацин | 2.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.94 мг | 2500 мг | 9.1% | 19.4% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 42.65 мг | 1000 мг | 4.3% | 9.2% | 2345 г |
| Магний, Mg | 35.68 мг | 400 мг | 8.9% | 19% | 1121 г |
| Натрий, Na | 38.16 мг | 1300 мг | 2.9% | 6.2% | 3407 г |
| Сера, S | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.6% | 3843 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 22.2% | 960 г |
| Хлор, Cl | 57.77 мг | 2300 мг | 2.5% | 5.3% | 3981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 8.5% | 2507 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 5.8% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 4.622 мкг | 10 мкг | 46.2% | 98.7% | 216 г |
| Литий, Li | 3.347 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1232 мг | 2 мг | 6.2% | 13.2% | 1623 г |
| Медь, Cu | 89.91 мкг | 1000 мкг | 9% | 19.2% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 6.799 мкг | 70 мкг | 9.7% | 20.7% | 1030 г |
| Никель, Ni | 3.138 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.708 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.8% | 7768 г |
| Фтор, F | 14.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 27797 г |
| Хром, Cr | 10.41 мкг | 50 мкг | 20.8% | 44.4% | 480 г |
| Цинк, Zn | 0.5865 мг | 12 мг | 4.9% | 10.5% | 2046 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.824 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат типо цезарь составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».