| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 170 г |
| Петрушка (Пассерование) | 13 г |
все смешиваем и запекаем
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1622 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15.5% | 623 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.4 мкг | 900 мкг | 22.5% | 21.7% | 445 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 12.8% | 753 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 13.3% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 89.21 мг | 500 мг | 17.8% | 17.1% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 12.6% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 8.6% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.027 мкг | 400 мкг | 6.8% | 6.6% | 1480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.622 мкг | 3 мкг | 20.7% | 19.9% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.12 мг | 90 мг | 10.1% | 9.7% | 987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 4.4% | 2193 г |
| Витамин Н, биотин | 10.099 мкг | 50 мкг | 20.2% | 19.5% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.7 мкг | 120 мкг | 63.9% | 61.6% | 156 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0399 мг | 20 мг | 15.2% | 14.6% | 658 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.88 мг | 2500 мг | 11.2% | 10.8% | 890 г |
| Кальций, Ca | 74.3 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.1% | 1346 г |
| Магний, Mg | 26.03 мг | 400 мг | 6.5% | 6.3% | 1537 г |
| Натрий, Na | 62.71 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.6% | 2073 г |
| Сера, S | 140.68 мг | 1000 мг | 14.1% | 13.6% | 711 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 17.2% | 557 г |
| Хлор, Cl | 124.29 мг | 2300 мг | 5.4% | 5.2% | 1851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.533 мг | 18 мг | 8.5% | 8.2% | 1174 г |
| Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.1% | 1896 г |
| Кобальт, Co | 7.5 мкг | 10 мкг | 75% | 72.3% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 4.8% | 2002 г |
| Медь, Cu | 118.03 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 11.4% | 847 г |
| Молибден, Mo | 8.649 мкг | 70 мкг | 12.4% | 11.9% | 809 г |
| Никель, Ni | 7.466 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.079 мкг | 55 мкг | 38.3% | 36.9% | 261 г |
| Фтор, F | 40.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9785 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.1% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 0.6598 мг | 12 мг | 5.5% | 5.3% | 1819 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.703 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.817 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.937 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.839 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | min 16.8 г | 10% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».