| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 80 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 36 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.7% | 685 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.1% | 659 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.1% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.1 мкг | 900 мкг | 19.1% | 11.4% | 523 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.3% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 11.4% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 171.16 мг | 500 мг | 34.2% | 20.5% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 11.7% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.861 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.476 мкг | 3 мкг | 15.9% | 9.5% | 630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.446 мкг | 10 мкг | 14.5% | 8.7% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2347 г |
| Витамин Н, биотин | 17.342 мкг | 50 мкг | 34.7% | 20.8% | 288 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3316 мг | 20 мг | 16.7% | 10% | 600 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.37 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.5% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 82.73 мг | 1000 мг | 8.3% | 5% | 1209 г |
| Магний, Mg | 32.15 мг | 400 мг | 8% | 4.8% | 1244 г |
| Натрий, Na | 273.26 мг | 1300 мг | 21% | 12.6% | 476 г |
| Сера, S | 138.82 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.3% | 720 г |
| Фосфор, P | 203.7 мг | 800 мг | 25.5% | 15.3% | 393 г |
| Хлор, Cl | 409.17 мг | 2300 мг | 17.8% | 10.7% | 562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.223 мг | 18 мг | 12.4% | 7.4% | 810 г |
| Йод, I | 17.04 мкг | 150 мкг | 11.4% | 6.8% | 880 г |
| Кобальт, Co | 7.615 мкг | 10 мкг | 76.2% | 45.6% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.6173 мг | 2 мг | 30.9% | 18.5% | 324 г |
| Медь, Cu | 129.35 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.7% | 773 г |
| Молибден, Mo | 6.104 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.2% | 1147 г |
| Олово, Sn | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.277 мкг | 55 мкг | 38.7% | 23.2% | 258 г |
| Стронций, Sr | 5.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.65 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8056 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 1.345 мг | 12 мг | 11.2% | 6.7% | 892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.658 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.904 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Глицин | 0.45 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.489 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 371.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.581 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.562 г | min 16.8 г | 21.2% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.989 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с овсянкой составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».