| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 218 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 256 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
выход 351 *
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.5% | 784 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 15% | 337 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.6 мкг | 900 мкг | 26% | 13.2% | 385 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 3.1% | 1650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 9.5% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 187.23 мг | 500 мг | 37.4% | 19% | 267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 11.3% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.4% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.707 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 6.4% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.3 мг | 90 мг | 8.1% | 4.1% | 1233 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.605 мкг | 10 мкг | 16.1% | 8.2% | 623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.458 мг | 15 мг | 29.7% | 15.1% | 336 г |
| Витамин Н, биотин | 15.555 мкг | 50 мкг | 31.1% | 15.8% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.2% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0408 мг | 20 мг | 15.2% | 7.7% | 658 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.97 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.8% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 52.5 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.7% | 1905 г |
| Магний, Mg | 20.02 мг | 400 мг | 5% | 2.5% | 1998 г |
| Натрий, Na | 767.17 мг | 1300 мг | 59% | 29.9% | 169 г |
| Сера, S | 144.45 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.3% | 692 г |
| Фосфор, P | 162.8 мг | 800 мг | 20.4% | 10.4% | 491 г |
| Хлор, Cl | 1171.66 мг | 2300 мг | 50.9% | 25.8% | 196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.176 мг | 18 мг | 12.1% | 6.1% | 827 г |
| Йод, I | 16.09 мкг | 150 мкг | 10.7% | 5.4% | 932 г |
| Кобальт, Co | 11.704 мкг | 10 мкг | 117% | 59.4% | 85 г |
| Марганец, Mn | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.4% | 1515 г |
| Медь, Cu | 141.18 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 7.2% | 708 г |
| Молибден, Mo | 10.604 мкг | 70 мкг | 15.1% | 7.7% | 660 г |
| Никель, Ni | 8.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 135.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.369 мкг | 55 мкг | 42.5% | 21.6% | 235 г |
| Фтор, F | 55.19 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7248 г |
| Хром, Cr | 6.19 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.3% | 808 г |
| Цинк, Zn | 1.0167 мг | 12 мг | 8.5% | 4.3% | 1180 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 415.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.094 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.025 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.992 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.659 г | min 16.8 г | 33.7% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.8% | 27.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.913 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность помидоры с яйцом 2 составляет 197 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».