| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Петрушка (Припускание) | 5 г |
| Укроп (Припускание) | 5 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 2 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 200 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 30 г |
| Сыр Arla Natura Havatri сливочный | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.1% | 854 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 13.5% | 509 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.4 мкг | 900 мкг | 20.5% | 14.2% | 488 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 8.5% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 72.01 мг | 500 мг | 14.4% | 9.9% | 694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 7.9% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.304 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.1% | 3251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 9.5% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 3.9% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.3% | 1302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.665 мг | 15 мг | 11.1% | 7.7% | 901 г |
| Витамин Н, биотин | 6.73 мкг | 50 мкг | 13.5% | 9.3% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 15.4% | 448 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8146 мг | 20 мг | 14.1% | 9.7% | 711 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.27 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.8% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 188.48 мг | 1000 мг | 18.8% | 13% | 531 г |
| Магний, Mg | 28.29 мг | 400 мг | 7.1% | 4.9% | 1414 г |
| Натрий, Na | 485.36 мг | 1300 мг | 37.3% | 25.8% | 268 г |
| Сера, S | 111 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.7% | 901 г |
| Фосфор, P | 205 мг | 800 мг | 25.6% | 17.7% | 390 г |
| Хлор, Cl | 80.47 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.4% | 2858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 4.4% | 1596 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.2% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 5.921 мкг | 10 мкг | 59.2% | 40.9% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 4.3% | 1621 г |
| Медь, Cu | 104.7 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.3% | 955 г |
| Молибден, Mo | 5.794 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.7% | 1208 г |
| Никель, Ni | 6.878 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.761 мкг | 55 мкг | 15.9% | 11% | 628 г |
| Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14964 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.4% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 1.5185 мг | 12 мг | 12.7% | 8.8% | 790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.684 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.291 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.229 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.271 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.717 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.181 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.674 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.295 г | min 16.8 г | 19.6% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сыром составляет 144,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».