| Овсяные хлопья "геркулес" | 230 г |
| Кефир 2,5% жирности | 234 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 416.6 ккал | 1684 ккал | 24.7% | 5.9% | 404 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 3.8% | 633 г |
| Жиры | 21.3 г | 56 г | 38% | 9.1% | 263 г |
| Углеводы | 43.6 г | 219 г | 19.9% | 4.8% | 502 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 4.8% | 500 г |
| Вода | 16.1 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14118 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 1.5% | 1633 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.335 мг | 1.5 мг | 22.3% | 5.4% | 448 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 3.3% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 67.86 мг | 500 мг | 13.6% | 3.3% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 2% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 2.7% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.532 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.3% | 1858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 2.8% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 0.8% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.22 мг | 15 мг | 48.1% | 11.5% | 208 г |
| Витамин Н, биотин | 16.353 мкг | 50 мкг | 32.7% | 7.8% | 306 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1368 мг | 20 мг | 20.7% | 5% | 483 г |
| Ниацин | 0.758 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.05 мг | 2500 мг | 13.5% | 3.2% | 740 г |
| Кальций, Ca | 125.71 мг | 1000 мг | 12.6% | 3% | 795 г |
| Магний, Mg | 96.66 мг | 400 мг | 24.2% | 5.8% | 414 г |
| Натрий, Na | 290.1 мг | 1300 мг | 22.3% | 5.4% | 448 г |
| Сера, S | 106.01 мг | 1000 мг | 10.6% | 2.5% | 943 г |
| Фосфор, P | 307.8 мг | 800 мг | 38.5% | 9.2% | 260 г |
| Хлор, Cl | 489.47 мг | 2300 мг | 21.3% | 5.1% | 470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.851 мг | 18 мг | 15.8% | 3.8% | 631 г |
| Йод, I | 13.12 мкг | 150 мкг | 8.7% | 2.1% | 1143 г |
| Кобальт, Co | 5.615 мкг | 10 мкг | 56.2% | 13.5% | 178 г |
| Марганец, Mn | 2.5374 мг | 2 мг | 126.9% | 30.5% | 79 г |
| Медь, Cu | 318.57 мкг | 1000 мкг | 31.9% | 7.7% | 314 г |
| Молибден, Mo | 4.925 мкг | 70 мкг | 7% | 1.7% | 1421 г |
| Селен, Se | 6.264 мкг | 55 мкг | 11.4% | 2.7% | 878 г |
| Фтор, F | 51.72 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7734 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 0.9% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 2.4935 мг | 12 мг | 20.8% | 5% | 481 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.721 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Глицин | 0.819 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.715 г | ~ | |||
| Пролин | 0.538 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 27.586 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.039 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.742 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.097 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.475 г | min 16.8 г | 32.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.318 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.984 г | от 11.2 до 20.6 г | 89.1% | 21.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.926 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянные блины составляет 416,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».