| Салат | 500 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Морская капуста сушеная (Варка без слива) | 10 г |
Время приготовления: 10 минут Ингредиенты на 4 порции
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.6% | 6333 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 12.1% | 1867 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.2% | 2000 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 351.5 мкг | 900 мкг | 39.1% | 87.7% | 256 г |
| бета Каротин | 2.119 мг | 5 мг | 42.4% | 95.1% | 236 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.2% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 8.81 мг | 500 мг | 1.8% | 4% | 5675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 7.4% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 14.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.239 мкг | 400 мкг | 6.8% | 15.2% | 1468 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.92 мг | 90 мг | 15.5% | 34.8% | 647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 12.6% | 1801 г |
| Витамин Н, биотин | 0.814 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.6% | 6143 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.2 мкг | 120 мкг | 72.7% | 163% | 138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7716 мг | 20 мг | 3.9% | 8.7% | 2592 г |
| Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.74 мг | 2500 мг | 9.9% | 22.2% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 44.91 мг | 1000 мг | 4.5% | 10.1% | 2227 г |
| Магний, Mg | 34.88 мг | 400 мг | 8.7% | 19.5% | 1147 г |
| Натрий, Na | 134.3 мг | 1300 мг | 10.3% | 23.1% | 968 г |
| Сера, S | 11.68 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8562 г |
| Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 10.3% | 2180 г |
| Хлор, Cl | 39.83 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.8% | 5775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 340.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.494 мг | 18 мг | 8.3% | 18.6% | 1205 г |
| Йод, I | 28 мкг | 150 мкг | 18.7% | 41.9% | 536 г |
| Кобальт, Co | 3.595 мкг | 10 мкг | 36% | 80.7% | 278 г |
| Литий, Li | 19.489 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1816 мг | 2 мг | 9.1% | 20.4% | 1101 г |
| Медь, Cu | 87.98 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 19.7% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 6.244 мкг | 70 мкг | 8.9% | 20% | 1121 г |
| Никель, Ni | 6.055 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.435 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 12644 г |
| Фтор, F | 18.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21142 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 12.8% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.1845 мг | 12 мг | 1.5% | 3.4% | 6504 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.838 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.899 г | min 16.8 г | 11.3% | 25.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ |
Энергетическая ценность Insalata solita P. 250g составляет 44,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».