| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Курица, 2 категории (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 808 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 11.6% | 415 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7% | 683 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3.3% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4397 г |
| Зола | 5.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.4 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.4% | 888 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.3% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 136.12 мг | 500 мг | 27.2% | 13% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 4.6% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.479 мг | 2 мг | 24% | 11.5% | 418 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.636 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 12.194 мкг | 50 мкг | 24.4% | 11.7% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 8.4618 мг | 20 мг | 42.3% | 20.3% | 236 г |
| Ниацин | 3.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.47 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.8% | 986 г |
| Кальций, Ca | 58.8 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.8% | 1701 г |
| Магний, Mg | 47.64 мг | 400 мг | 11.9% | 5.7% | 840 г |
| Натрий, Na | 1719.28 мг | 1300 мг | 132.3% | 63.5% | 76 г |
| Сера, S | 205.7 мг | 1000 мг | 20.6% | 9.9% | 486 г |
| Фосфор, P | 257.3 мг | 800 мг | 32.2% | 15.4% | 311 г |
| Хлор, Cl | 2653.39 мг | 2300 мг | 115.4% | 55.3% | 87 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.603 мг | 18 мг | 14.5% | 7% | 692 г |
| Йод, I | 12.36 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.9% | 1214 г |
| Кобальт, Co | 12.758 мкг | 10 мкг | 127.6% | 61.2% | 78 г |
| Марганец, Mn | 0.9593 мг | 2 мг | 48% | 23% | 208 г |
| Медь, Cu | 199.25 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 9.5% | 502 г |
| Молибден, Mo | 6.848 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.7% | 1022 г |
| Селен, Se | 11.527 мкг | 55 мкг | 21% | 10.1% | 477 г |
| Фтор, F | 109.7 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.3% | 3646 г |
| Хром, Cr | 6.91 мкг | 50 мкг | 13.8% | 6.6% | 724 г |
| Цинк, Zn | 2.4291 мг | 12 мг | 20.2% | 9.7% | 494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.31 г | ~ | |||
| Валин | 1.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.668 г | ~ | |||
| Лизин | 1.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.532 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.844 г | ~ | |||
| Треонин | 0.902 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.927 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.675 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.822 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 1.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.896 г | ~ | |||
| Серин | 1.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.918 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.662 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.741 г | min 16.8 г | 28.2% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.844 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность куриные блитнчики составляет 208,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».