Мой здоровый рацион

Рецепт салат с тунцом,яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат с тунцом,яйцом и сыром

Тунец натуральный. Консервы 200 г
сыр Сыробогатов 25% 150 г
Огурец, грунтовый 200 г
Яичный белок куриный 96 г
Морковь, сырая 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом,яйцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.2 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1826 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 20.5% 528 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.6% 1931 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.1% 10429 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.3% 3333 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 3.3% 3323 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.6 мкг 900 мкг 12.7% 13.8% 785 г
альфа Каротин 466.086 мкг ~
бета Каротин 1.127 мг 5 мг 22.5% 24.4% 444 г
Ликопин 0.134 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 34.316 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 8.2% 1314 г
Витамин В4, холин 7.81 мг 500 мг 1.6% 1.7% 6402 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 3% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.7% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.761 мкг 400 мкг 0.9% 1% 10635 г
Витамин В12, кобаламин 0.01 мкг 3 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.47 мг 90 мг 3.9% 4.2% 2594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 1.2% 8876 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.142 мкг 50 мкг 2.3% 2.5% 4378 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 5.6% 1935 г
Витамин РР, НЭ 4.3516 мг 20 мг 21.8% 23.6% 460 г
Ниацин 2.707 мг ~
Бетаин 0.054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.61 мг 2500 мг 7.2% 7.8% 1392 г
Кальций, Ca 18.31 мг 1000 мг 1.8% 2% 5461 г
Магний, Mg 12.95 мг 400 мг 3.2% 3.5% 3089 г
Натрий, Na 293.09 мг 1300 мг 22.5% 24.4% 444 г
Сера, S 84.39 мг 1000 мг 8.4% 9.1% 1185 г
Фосфор, P 80.6 мг 800 мг 10.1% 11% 993 г
Хлор, Cl 28.84 мг 2300 мг 1.3% 1.4% 7975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.9 мкг ~
Железо, Fe 0.542 мг 18 мг 3% 3.3% 3321 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 1.2% 8772 г
Кобальт, Co 0.397 мкг 10 мкг 4% 4.3% 2519 г
Марганец, Mn 0.0683 мг 2 мг 3.4% 3.7% 2928 г
Медь, Cu 39.53 мкг 1000 мкг 4% 4.3% 2530 г
Молибден, Mo 0.783 мкг 70 мкг 1.1% 1.2% 8940 г
Селен, Se 0.094 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 58511 г
Фтор, F 4.99 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 80160 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 4.3% 2513 г
Цинк, Zn 0.1209 мг 12 мг 1% 1.1% 9926 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.218 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.281 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность салат с тунцом,яйцом и сыром составляет 92,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов