| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Петрушка | 5 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.4% | 1086 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.4% | 903 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 8.6% | 1189 г |
| бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 8.9% | 1144 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.4% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 4.61 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 10846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 4.5% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.2% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.426 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.2% | 1958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 13.2% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.46 мг | 90 мг | 17.2% | 17.6% | 582 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.875 мг | 15 мг | 19.2% | 19.7% | 522 г |
| Витамин Н, биотин | 2.974 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6% | 1681 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 28.8% | 356 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5777 мг | 20 мг | 7.9% | 8.1% | 1268 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.63 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.3% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 49.21 мг | 1000 мг | 4.9% | 5% | 2032 г |
| Магний, Mg | 20.97 мг | 400 мг | 5.2% | 5.3% | 1907 г |
| Натрий, Na | 22.81 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5699 г |
| Сера, S | 72.47 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.4% | 1380 г |
| Фосфор, P | 80.7 мг | 800 мг | 10.1% | 10.3% | 991 г |
| Хлор, Cl | 69.06 мг | 2300 мг | 3% | 3.1% | 3330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 2.7% | 3871 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 4.324 мкг | 10 мкг | 43.2% | 44.3% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 5.9% | 1733 г |
| Медь, Cu | 91.59 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.4% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 6.971 мкг | 70 мкг | 10% | 10.2% | 1004 г |
| Никель, Ni | 7.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.284 мкг | 55 мкг | 16.9% | 17.3% | 592 г |
| Фтор, F | 21.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18886 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.3% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.2707 мг | 12 мг | 2.3% | 2.4% | 4433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.259 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.604 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.765 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | min 16.8 г | 8.3% | 8.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.394 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 32.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.521 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помид и творога составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».