| Лосось атлантический (семга) | 84 г |
| Крупа овсяная | 20 г |
| Морские водоросли вакаме, сырые | 2 г |
| Яблоки | 160 г |
| Блинчики-полуфабрикат (оболочка) | 20 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 40 г |
| Сливы консервированные | 60 г |
| Кефир 3,2% жирности | 600 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 150 г |
| Тыква | 40 г |
| Капуста цветная | 40 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Авокадо, Флоридские, сырые | 69 г |
| Огурец, грунтовый | 70 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Сердце свиное | 40 г |
| Виноград | 50 г |
| Груша | 118 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Куриная грудка (филе) | 0 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Крупа рисовая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.2% | 1810 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7% | 1867 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.8% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.7% | 2261 г |
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2.5% | 5376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 11.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 35.32 мг | 500 мг | 7.1% | 9.2% | 1416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 12.9% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.971 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.3% | 4012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 11.8% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 9.1% | 1424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.7% | 7576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 3.6% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 3.312 мкг | 50 мкг | 6.6% | 8.6% | 1510 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7517 мг | 20 мг | 8.8% | 11.5% | 1142 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.62 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.2% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 61.34 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.9% | 1630 г |
| Кремний, Si | 2.94 мг | 30 мг | 9.8% | 12.8% | 1020 г |
| Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 5.7% | 2262 г |
| Натрий, Na | 45.46 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.6% | 2860 г |
| Сера, S | 40.27 мг | 1000 мг | 4% | 5.2% | 2483 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 14.3% | 908 г |
| Хлор, Cl | 92.36 мг | 2300 мг | 4% | 5.2% | 2490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.955 мг | 18 мг | 5.3% | 6.9% | 1885 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.9% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 3.129 мкг | 10 мкг | 31.3% | 40.8% | 320 г |
| Марганец, Mn | 0.1647 мг | 2 мг | 8.2% | 10.7% | 1214 г |
| Медь, Cu | 74.95 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.8% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 5.119 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.5% | 1367 г |
| Селен, Se | 3.397 мкг | 55 мкг | 6.2% | 8.1% | 1619 г |
| Фтор, F | 38.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10518 г |
| Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 13.5% | 958 г |
| Цинк, Zn | 0.4878 мг | 12 мг | 4.1% | 5.3% | 2460 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 30092013Новый рецепт составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».