| Шпинат | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.7% | 5429 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 15.3% | 1000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 328.8 мкг | 900 мкг | 36.5% | 55.7% | 274 г |
| бета Каротин | 1.973 мг | 5 мг | 39.5% | 60.3% | 253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 9.5% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 10.43 мг | 500 мг | 2.1% | 3.2% | 4794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7.6% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.216 мкг | 400 мкг | 9.1% | 13.9% | 1104 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.62 мг | 90 мг | 35.1% | 53.6% | 285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.535 мг | 15 мг | 23.6% | 36% | 424 г |
| Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7289 г |
| Витамин К, филлохинон | 187 мкг | 120 мкг | 155.8% | 237.9% | 64 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7782 мг | 20 мг | 3.9% | 6% | 2570 г |
| Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.46 мг | 2500 мг | 17% | 26% | 589 г |
| Кальций, Ca | 54.38 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.2% | 1839 г |
| Магний, Mg | 42.43 мг | 400 мг | 10.6% | 16.2% | 943 г |
| Натрий, Na | 1063.41 мг | 1300 мг | 81.8% | 124.9% | 122 г |
| Сера, S | 11.35 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.7% | 8811 г |
| Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 10.1% | 1524 г |
| Хлор, Cl | 1644.05 мг | 2300 мг | 71.5% | 109.2% | 140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.461 мг | 18 мг | 30.3% | 46.3% | 330 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 3.649 мкг | 10 мкг | 36.5% | 55.7% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.4218 мг | 2 мг | 21.1% | 32.2% | 474 г |
| Медь, Cu | 71.7 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 11% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 6.757 мкг | 70 мкг | 9.7% | 14.8% | 1036 г |
| Никель, Ni | 7.027 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.595 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 9244 г |
| Фтор, F | 10.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37003 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.2% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.3249 мг | 12 мг | 2.7% | 4.1% | 3693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.478 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.811 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | min 16.8 г | 7.7% | 11.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.281 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 44.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.232 г | ~ |
Энергетическая ценность шпин, помид составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».