| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
| Мед пчелиный | 0 г |
| Сметана 15,0% жирности | 0 г |
| Семена льна | 5 г |
| Орех кешью | 5 г |
| Кунжут, семя | 5 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 0 г |
| клетчатка | 5 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 0 г |
| Изюм | 0 г |
| Кефир 2,5% жирности | 0 г |
| Ядро ореха фундука жареное | 10 г |
| Морковь, красная | 0 г |
| Льняное масло | 0 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 0 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 342.5 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 492 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 5.8% | 507 г |
| Жиры | 28 г | 56 г | 50% | 14.6% | 200 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 10.1% | 290 г |
| Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5399 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 1.6% | 1782 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 4.5% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 3.8% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 47.75 мг | 500 мг | 9.6% | 2.8% | 1047 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 1.8% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 2.5% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.375 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.1% | 1362 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 4.6% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.4% | 7299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.463 мг | 15 мг | 29.8% | 8.7% | 336 г |
| гамма Токоферол | 0.831 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.725 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.6% | 1835 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9367 мг | 20 мг | 19.7% | 5.8% | 508 г |
| Ниацин | 1.021 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.29 мг | 2500 мг | 11.5% | 3.4% | 873 г |
| Кальций, Ca | 205.25 мг | 1000 мг | 20.5% | 6% | 487 г |
| Магний, Mg | 125.5 мг | 400 мг | 31.4% | 9.2% | 319 г |
| Натрий, Na | 31.46 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.7% | 4132 г |
| Сера, S | 102.33 мг | 1000 мг | 10.2% | 3% | 977 г |
| Фосфор, P | 259 мг | 800 мг | 32.4% | 9.5% | 309 г |
| Хлор, Cl | 68.67 мг | 2300 мг | 3% | 0.9% | 3349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.014 мг | 18 мг | 11.2% | 3.3% | 894 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 1.025 мкг | 10 мкг | 10.3% | 3% | 976 г |
| Марганец, Mn | 0.4251 мг | 2 мг | 21.3% | 6.2% | 470 г |
| Медь, Cu | 137.5 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 4% | 727 г |
| Молибден, Mo | 3.208 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.3% | 2182 г |
| Селен, Se | 14.175 мкг | 55 мкг | 25.8% | 7.5% | 388 г |
| Фтор, F | 78 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 5128 г |
| Цинк, Zn | 0.7358 мг | 12 мг | 6.1% | 1.8% | 1631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.75 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.875 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.458 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.409 г | min 16.8 г | 32.2% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.095 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.6% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.879 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.567 г | ~ |
Энергетическая ценность вкусняшка составляет 342,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».