| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 50 г |
| Тыква (Жарка) | 800 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 105 г |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.8% | 1520 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.1% | 2333 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.9% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 25.4% | 465 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 385.1 мкг | 900 мкг | 42.8% | 50.6% | 234 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.435 мг | 5 мг | 28.7% | 33.9% | 348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 11.7% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 46.28 мг | 500 мг | 9.3% | 11% | 1080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 19.1% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 15.6% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.671 мкг | 400 мкг | 6.7% | 7.9% | 1500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 7.8% | 1520 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.4% | 2681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 3.753 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.9% | 1332 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0356 мг | 20 мг | 10.2% | 12.1% | 983 г |
| Ниацин | 0.711 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.78 мг | 2500 мг | 13.8% | 16.3% | 723 г |
| Кальций, Ca | 65.81 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.8% | 1520 г |
| Магний, Mg | 29.25 мг | 400 мг | 7.3% | 8.6% | 1368 г |
| Натрий, Na | 688.85 мг | 1300 мг | 53% | 62.6% | 189 г |
| Сера, S | 77.75 мг | 1000 мг | 7.8% | 9.2% | 1286 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 15.2% | 773 г |
| Хлор, Cl | 1076.82 мг | 2300 мг | 46.8% | 55.3% | 214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 9.6% | 1242 г |
| Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 4.7% | 2483 г |
| Кобальт, Co | 4.28 мкг | 10 мкг | 42.8% | 50.6% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.3293 мг | 2 мг | 16.5% | 19.5% | 607 г |
| Медь, Cu | 311.96 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 36.9% | 321 г |
| Молибден, Mo | 4.178 мкг | 70 мкг | 6% | 7.1% | 1675 г |
| Никель, Ni | 0.534 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.664 мкг | 55 мкг | 10.3% | 12.2% | 971 г |
| Фтор, F | 137.38 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 4% | 2912 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.7% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.8894 мг | 12 мг | 7.4% | 8.7% | 1349 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.873 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква,лук,мука, яйцо в духовке составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».