| Кабачок (Жарка) | 310 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 90 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 43 г |
| Сыр российский | 40 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.4% | 1056 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.6% | 615 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 10.1% | 771 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8.8% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 73.77 мг | 500 мг | 14.8% | 11.5% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 8% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 6.4% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.141 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.7% | 2090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 10% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.15 мг | 90 мг | 7.9% | 6.1% | 1259 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.745 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.8% | 1342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.153 мг | 15 мг | 7.7% | 6% | 1301 г |
| Витамин Н, биотин | 6.499 мкг | 50 мкг | 13% | 10.1% | 769 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5606 мг | 20 мг | 12.8% | 9.9% | 781 г |
| Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.54 мг | 2500 мг | 11% | 8.5% | 907 г |
| Кальций, Ca | 153.64 мг | 1000 мг | 15.4% | 11.9% | 651 г |
| Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 3.4% | 2279 г |
| Натрий, Na | 146.77 мг | 1300 мг | 11.3% | 8.8% | 886 г |
| Сера, S | 82.4 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.4% | 1214 г |
| Фосфор, P | 137.7 мг | 800 мг | 17.2% | 13.3% | 581 г |
| Хлор, Cl | 58.66 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 5.1% | 1524 г |
| Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.6% | 2196 г |
| Кобальт, Co | 2.92 мкг | 10 мкг | 29.2% | 22.6% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
| Медь, Cu | 31.21 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.4% | 3204 г |
| Молибден, Mo | 2.359 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.6% | 2967 г |
| Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.184 мкг | 55 мкг | 16.7% | 12.9% | 599 г |
| Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22026 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.2% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.8034 мг | 12 мг | 6.7% | 5.2% | 1494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.779 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.145 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.467 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.747 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.799 г | min 16.8 г | 16.7% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.441 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком и сыром составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».