| Масло подсолнечное | 10 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 124 г |
| Кабачок (Пассерование) | 130 г |
| Яйцо куриное | 169 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.5% | 1101 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13% | 636 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.1 мкг | 900 мкг | 19.3% | 16% | 517 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 5% | 1645 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 11% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 126.46 мг | 500 мг | 25.3% | 20.9% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 12.7% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.1% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.769 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.6% | 3133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7.1% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.91 мг | 90 мг | 6.6% | 5.5% | 1523 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.087 мкг | 10 мкг | 10.9% | 9% | 920 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.875 мг | 15 мг | 12.5% | 10.3% | 800 г |
| Витамин Н, биотин | 10.569 мкг | 50 мкг | 21.1% | 17.5% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2988 мг | 20 мг | 11.5% | 9.5% | 870 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.94 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.6% | 965 г |
| Кальций, Ca | 37.74 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2650 г |
| Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 3.4% | 2457 г |
| Натрий, Na | 67.95 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.3% | 1913 г |
| Сера, S | 91.32 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.5% | 1095 г |
| Фосфор, P | 108.5 мг | 800 мг | 13.6% | 11.3% | 737 г |
| Хлор, Cl | 97.75 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.6% | 2353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.704 мг | 18 мг | 9.5% | 7.9% | 1056 г |
| Йод, I | 10.61 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.9% | 1414 г |
| Кобальт, Co | 7.117 мкг | 10 мкг | 71.2% | 58.9% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.0651 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
| Медь, Cu | 80.9 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.7% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 5.503 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.5% | 1272 г |
| Никель, Ni | 4.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.81 мкг | 55 мкг | 28.7% | 23.8% | 348 г |
| Фтор, F | 34.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11618 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.3% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.621 мг | 12 мг | 5.2% | 4.3% | 1932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.848 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.555 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.152 г | min 16.8 г | 18.8% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.714 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачком и помидором составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».