| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 35 г |
| Кефир, нежирный | 100 г |
| Семена белого льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.2% | 1246 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.9% | 2240 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 7.8% | 836 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 11.3% | 571 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.5 мкг | 900 мкг | 13.8% | 8.9% | 723 г |
| бета Каротин | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 8.9% | 729 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 6.1% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.6% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 23.89 мг | 500 мг | 4.8% | 3.1% | 2093 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.3% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.444 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.8% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.425 мг | 15 мг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Витамин Н, биотин | 6.394 мкг | 50 мкг | 12.8% | 8.3% | 782 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2806 мг | 20 мг | 11.4% | 7.4% | 877 г |
| Ниацин | 0.861 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 491.64 мг | 2500 мг | 19.7% | 12.7% | 509 г |
| Кальций, Ca | 112.67 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.3% | 888 г |
| Кремний, Si | 5.056 мг | 30 мг | 16.9% | 10.9% | 593 г |
| Магний, Mg | 57.42 мг | 400 мг | 14.4% | 9.3% | 697 г |
| Натрий, Na | 36.64 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3548 г |
| Сера, S | 35.67 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2803 г |
| Фосфор, P | 154.1 мг | 800 мг | 19.3% | 12.5% | 519 г |
| Хлор, Cl | 77.33 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 5.3% | 1218 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.7% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 10.8% | 600 г |
| Марганец, Mn | 0.8522 мг | 2 мг | 42.6% | 27.6% | 235 г |
| Медь, Cu | 105.56 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6.9% | 947 г |
| Молибден, Mo | 2.778 мкг | 70 мкг | 4% | 2.6% | 2520 г |
| Селен, Se | 1.111 мкг | 55 мкг | 2% | 1.3% | 4950 г |
| Фтор, F | 21.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18948 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.9111 мг | 12 мг | 7.6% | 4.9% | 1317 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.939 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».