| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 120 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 25 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) | 600 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 16 г |
Макароны отварить в подсолёной воде, воду слить. Обжарить на растительном масле лук, добавить зелёный лук, и чеснок, и другие приправы. В поджарку добавить яйца и быстренько перемешать. Смешать с макаронами.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 366 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 460 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 5.2% | 524 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 3% | 903 г |
| Углеводы | 62.8 г | 219 г | 28.7% | 7.8% | 349 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 6.7% | 408 г |
| Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 0.5% | 4952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 2.1% | 1324 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.5% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 2.6% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 108.39 мг | 500 мг | 21.7% | 5.9% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 3.5% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 3.6% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.419 мкг | 400 мкг | 6.6% | 1.8% | 1514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 0.8% | 3629 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.3% | 2169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.97 мг | 15 мг | 19.8% | 5.4% | 505 г |
| Витамин Н, биотин | 6.699 мкг | 50 мкг | 13.4% | 3.7% | 746 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 1.7% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0651 мг | 20 мг | 20.3% | 5.5% | 492 г |
| Ниацин | 1.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.76 мг | 2500 мг | 6.8% | 1.9% | 1473 г |
| Кальций, Ca | 42.76 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.2% | 2339 г |
| Кремний, Si | 4.188 мг | 30 мг | 14% | 3.8% | 716 г |
| Магний, Mg | 22.64 мг | 400 мг | 5.7% | 1.6% | 1767 г |
| Натрий, Na | 706.42 мг | 1300 мг | 54.3% | 14.8% | 184 г |
| Сера, S | 138.08 мг | 1000 мг | 13.8% | 3.8% | 724 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 4.5% | 603 г |
| Хлор, Cl | 1167.1 мг | 2300 мг | 50.7% | 13.9% | 197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.439 мг | 18 мг | 13.6% | 3.7% | 738 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.3% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 6.333 мкг | 10 мкг | 63.3% | 17.3% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.7232 мг | 2 мг | 36.2% | 9.9% | 277 г |
| Медь, Cu | 794.07 мкг | 1000 мкг | 79.4% | 21.7% | 126 г |
| Молибден, Mo | 17.243 мкг | 70 мкг | 24.6% | 6.7% | 406 г |
| Никель, Ni | 1.047 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 166.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.057 мкг | 55 мкг | 12.8% | 3.5% | 779 г |
| Фтор, F | 46.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8617 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 2.2% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 1.3291 мг | 12 мг | 11.1% | 3% | 903 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 62.401 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.684 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.704 г | ~ | |||
| Пролин | 1.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.738 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.236 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.78 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.81 г | min 16.8 г | 10.8% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с яйцами и зелёным луком. составляет 366 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».