| Семена льна | 124 г |
| Кунжут | 138 г |
| Мак, семя | 118 г |
| Подсолнечник, семечки | 286 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 573.1 ккал | 1684 ккал | 34% | 5.9% | 294 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 4.4% | 392 г |
| Жиры | 49.1 г | 56 г | 87.7% | 15.3% | 114 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 0.8% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.5 г | 20 г | 47.5% | 8.3% | 211 г |
| Вода | 8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 28413 г |
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 121.207 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.511 мг | 1.5 мг | 100.7% | 17.6% | 99 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 1.9% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 45.18 мг | 500 мг | 9% | 1.6% | 1107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 3% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.74 мг | 2 мг | 37% | 6.5% | 270 г |
| Витамин В9, фолаты | 148.099 мкг | 400 мкг | 37% | 6.5% | 270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.305 мг | 15 мг | 95.4% | 16.6% | 105 г |
| гамма Токоферол | 3.714 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 290.769 мкг | 50 мкг | 581.5% | 101.5% | 17 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 1.4% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.7742 мг | 20 мг | 48.9% | 8.5% | 205 г |
| Ниацин | 5.166 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.577 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 636.2 мг | 2500 мг | 25.4% | 4.4% | 393 г |
| Кальций, Ca | 805.86 мг | 1000 мг | 80.6% | 14.1% | 124 г |
| Кремний, Si | 53.529 мг | 30 мг | 178.4% | 31.1% | 56 г |
| Магний, Mg | 399.32 мг | 400 мг | 99.8% | 17.4% | 100 г |
| Натрий, Na | 93.2 мг | 1300 мг | 7.2% | 1.3% | 1395 г |
| Сера, S | 271.82 мг | 1000 мг | 27.2% | 4.7% | 368 г |
| Фосфор, P | 656.3 мг | 800 мг | 82% | 14.3% | 122 г |
| Хлор, Cl | 38.18 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.3% | 6024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.773 мг | 18 мг | 48.7% | 8.5% | 205 г |
| Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 0.6% | 2737 г |
| Кобальт, Co | 5.88 мкг | 10 мкг | 58.8% | 10.3% | 170 г |
| Литий, Li | 20.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7835 мг | 2 мг | 139.2% | 24.3% | 72 г |
| Медь, Cu | 1615.62 мкг | 1000 мкг | 161.6% | 28.2% | 62 г |
| Молибден, Mo | 13.13 мкг | 70 мкг | 18.8% | 3.3% | 533 г |
| Никель, Ni | 114.336 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.009 мкг | 55 мкг | 67.3% | 11.7% | 149 г |
| Стронций, Sr | 15.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 9139 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 1.1% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 5.0762 мг | 12 мг | 42.3% | 7.4% | 236 г |
| Цирконий, Zr | 71.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.895 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.843 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.682 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.812 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.703 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.494 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 1.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.812 г | ~ | |||
| Серин | 0.717 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 116.2% | 20.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 23.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 141.7% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 8.378 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.048 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 124.685 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.648 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.605 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.139 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.81 г | min 16.8 г | 64.3% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.758 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 112.2% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.816 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.247 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян моя составляет 573,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».