| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 206 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Земляника (садовая), клубника (Припускание) | 110 г |
| Крахмал кукурузный | 30 г |
| FitParad (ФитПарад) № 10 (сахзам) | 4 г |
Все смешать погружным блендером и в духовке при 175 градусах готовить 40-50 минут, проверяя деревянной палочкой на готовность.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.4% | 613 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.5% | 747 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.7% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.7 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.3% | 868 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 9.2% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 95.76 мг | 500 мг | 19.2% | 12.2% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 7.2% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.048 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.5% | 1814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.647 мкг | 3 мкг | 21.6% | 13.7% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.69 мг | 90 мг | 6.3% | 4% | 1582 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5% | 1282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин Н, биотин | 9.433 мкг | 50 мкг | 18.9% | 12% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0949 мг | 20 мг | 15.5% | 9.8% | 646 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.33 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.5% | 1834 г |
| Кальций, Ca | 102.43 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.5% | 976 г |
| Магний, Mg | 18.38 мг | 400 мг | 4.6% | 2.9% | 2176 г |
| Натрий, Na | 65.14 мг | 1300 мг | 5% | 3.2% | 1996 г |
| Сера, S | 143.42 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.1% | 697 г |
| Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 13.2% | 483 г |
| Хлор, Cl | 124.8 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.4% | 1843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.231 мг | 18 мг | 6.8% | 4.3% | 1462 г |
| Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2479 г |
| Кобальт, Co | 4.448 мкг | 10 мкг | 44.5% | 28.3% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.0654 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 3058 г |
| Медь, Cu | 95.19 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 8.208 мкг | 70 мкг | 11.7% | 7.4% | 853 г |
| Селен, Se | 24.058 мкг | 55 мкг | 43.7% | 27.8% | 229 г |
| Фтор, F | 36.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10941 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.543 мг | 12 мг | 4.5% | 2.9% | 2210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.437 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-фруктовая запеканка "на скорую руку" составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».