| Фасоль (стручок) (Варка) | 300 г |
| Шпинат (Варка со сливом) | 300 г |
| Перец молотый красный | 10 г |
| Vegeta Универсальная | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 13.8% | 2000 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.9% | 7000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.7% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 49.7% | 556 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 10.5% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 538.7 мкг | 900 мкг | 59.9% | 165.5% | 167 г |
| бета Каротин | 3.439 мг | 5 мг | 68.8% | 190.1% | 145 г |
| бета Криптоксантин | 138.933 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 292.378 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 16.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 39.2% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 13.14 мг | 500 мг | 2.6% | 7.2% | 3805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 18.5% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 31.5% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 79.689 мкг | 400 мкг | 19.9% | 55% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.36 мг | 90 мг | 24.8% | 68.5% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.53 мг | 15 мг | 16.9% | 46.7% | 593 г |
| Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 74627 г |
| Витамин К, филлохинон | 323.7 мкг | 120 мкг | 269.8% | 745.3% | 37 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5262 мг | 20 мг | 7.6% | 21% | 1310 г |
| Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 629.16 мг | 2500 мг | 25.2% | 69.6% | 397 г |
| Кальций, Ca | 110.22 мг | 1000 мг | 11% | 30.4% | 907 г |
| Магний, Mg | 69.56 мг | 400 мг | 17.4% | 48.1% | 575 г |
| Натрий, Na | 13.97 мг | 1300 мг | 1.1% | 3% | 9306 г |
| Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 29.6% | 937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.999 мг | 18 мг | 50% | 138.1% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.6424 мг | 2 мг | 32.1% | 88.7% | 311 г |
| Медь, Cu | 16.96 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 4.7% | 5896 г |
| Селен, Se | 0.862 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.4% | 6381 г |
| Цинк, Zn | 0.4084 мг | 12 мг | 3.4% | 9.4% | 2938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.66 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.567 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.842 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.844 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи №3-Замор Струковая фасоль+замор Шпинат+Моло Перец+Вегета составляет 36,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».