| Яйцо куриное (Запекание) | 189 г |
| Крупа манная | 90 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 123 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 400 г |
Цукаты мелко нарезать.Все перемешать. Поставить в духовку на 30-40 минут на 180 градусов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 15.2% | 384 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5% | 1167 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.1% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3833 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.5% | 1049 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 9.7% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 76.19 мг | 500 мг | 15.2% | 8.8% | 656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 6% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 5.5% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.951 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.9% | 1178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.073 мкг | 3 мкг | 35.8% | 20.8% | 280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.8% | 1520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 10.724 мкг | 50 мкг | 21.4% | 12.4% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3423 мг | 20 мг | 21.7% | 12.6% | 461 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.39 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.2% | 1806 г |
| Кальций, Ca | 107.36 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.2% | 931 г |
| Кремний, Si | 0.774 мг | 30 мг | 2.6% | 1.5% | 3876 г |
| Магний, Mg | 21.45 мг | 400 мг | 5.4% | 3.1% | 1865 г |
| Натрий, Na | 68.16 мг | 1300 мг | 5.2% | 3% | 1907 г |
| Сера, S | 215.12 мг | 1000 мг | 21.5% | 12.5% | 465 г |
| Фосфор, P | 201.2 мг | 800 мг | 25.2% | 14.6% | 398 г |
| Хлор, Cl | 137.64 мг | 2300 мг | 6% | 3.5% | 1671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 3.4% | 1721 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.1% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 7.254 мкг | 10 мкг | 72.5% | 42.1% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.0712 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2809 г |
| Медь, Cu | 79.13 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.6% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 8.851 мкг | 70 мкг | 12.6% | 7.3% | 791 г |
| Никель, Ni | 1.483 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.062 мкг | 55 мкг | 56.5% | 32.8% | 177 г |
| Титан, Ti | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.45 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9650 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.655 мг | 12 мг | 5.5% | 3.2% | 1832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.832 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.401 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.839 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.457 г | ~ | |||
| Лизин | 1.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
| Треонин | 0.665 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.779 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.885 г | ~ | |||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.783 г | ~ | |||
| Пролин | 1.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.79 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | min 16.8 г | 8% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка моя составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».