| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 350 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 10 г |
все ингредиенты смешать, сбить и жарить на растительном масле при закрытой крышке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 12% | 503 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 11% | 549 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6844 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.9 мкг | 900 мкг | 18.9% | 11.4% | 530 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 12% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 169.91 мг | 500 мг | 34% | 20.5% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 10.5% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.269 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.8% | 2190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.78 мкг | 3 мкг | 26% | 15.7% | 385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.392 мкг | 10 мкг | 13.9% | 8.4% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 4.5% | 1339 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.159 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.017 мкг | 50 мкг | 30% | 18.1% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5664 мг | 20 мг | 17.8% | 10.7% | 561 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.91 мг | 2500 мг | 5% | 3% | 2001 г |
| Кальций, Ca | 92.34 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.5% | 1083 г |
| Магний, Mg | 15.46 мг | 400 мг | 3.9% | 2.3% | 2587 г |
| Натрий, Na | 231.7 мг | 1300 мг | 17.8% | 10.7% | 561 г |
| Сера, S | 181.75 мг | 1000 мг | 18.2% | 11% | 550 г |
| Фосфор, P | 194.7 мг | 800 мг | 24.3% | 14.6% | 411 г |
| Хлор, Cl | 344.37 мг | 2300 мг | 15% | 9% | 668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.685 мг | 18 мг | 9.4% | 5.7% | 1068 г |
| Йод, I | 12.24 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.9% | 1225 г |
| Кобальт, Co | 6.871 мкг | 10 мкг | 68.7% | 41.4% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.0214 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9346 г |
| Медь, Cu | 72.71 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.4% | 1375 г |
| Молибден, Mo | 6.748 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.8% | 1037 г |
| Селен, Se | 29.886 мкг | 55 мкг | 54.3% | 32.7% | 184 г |
| Фтор, F | 44.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8921 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.8086 мг | 12 мг | 6.7% | 4% | 1484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.551 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.635 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.849 г | min 16.8 г | 22.9% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.307 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с творогом составляет 166 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».