Творог Лакт 2% | 500 г |
Изюм | 50 г |
Крупа манная | 50 г |
Яйцо куриное | 118 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 14.7% | 490 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.4% | 1647 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.9% | 1840 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 13.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.4% | 17220 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.4% | 2108 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 41.25 мг | 500 мг | 8.3% | 6% | 1212 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 3.1% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 2.752 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14535 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2% | 3529 г |
Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.6% | 2762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7389 г |
Витамин Н, биотин | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.7% | 1506 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8689 мг | 20 мг | 4.3% | 3.1% | 2302 г |
Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.95 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.7% | 2719 г |
Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Кремний, Si | 0.418 мг | 30 мг | 1.4% | 1% | 7177 г |
Магний, Mg | 6.15 мг | 400 мг | 1.5% | 1.1% | 6504 г |
Натрий, Na | 30.38 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.7% | 4279 г |
Сера, S | 34.15 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2928 г |
Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 4.2% | 1720 г |
Хлор, Cl | 27.1 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8487 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 2.7% | 2612 г |
Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4559 г |
Кобальт, Co | 3.384 мкг | 10 мкг | 33.8% | 24.3% | 296 г |
Марганец, Mn | 0.0354 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5650 г |
Медь, Cu | 18.52 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5400 г |
Молибден, Mo | 1.773 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.8% | 3948 г |
Никель, Ni | 0.801 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.21 мкг | 55 мкг | 9.5% | 6.8% | 1056 г |
Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38351 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.2235 мг | 12 мг | 1.9% | 1.4% | 5369 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.77 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.514 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.19 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».