| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 14 г |
| Ржаная мука, сеяная (Запекание) | 10 г |
| Пшеничная мука | 15 г |
| Отруби ржаные | 7 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 49 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.9 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.1% | 673 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.1% | 789 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 5.6% | 852 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 14.4% | 333 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4677 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.3 мкг | 900 мкг | 13.8% | 6.6% | 724 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6.4% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 7.8% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 124.27 мг | 500 мг | 24.9% | 11.9% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 7.5% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.2% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.881 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2% | 2370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 5.6% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.004 мкг | 10 мкг | 10% | 4.8% | 996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1948 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.263 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.802 мкг | 50 мкг | 25.6% | 12.3% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5017 мг | 20 мг | 17.5% | 8.4% | 571 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.76 мг | 2500 мг | 11.6% | 5.6% | 863 г |
| Кальций, Ca | 85.19 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.1% | 1174 г |
| Магний, Mg | 75.44 мг | 400 мг | 18.9% | 9% | 530 г |
| Натрий, Na | 80.62 мг | 1300 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Сера, S | 103.97 мг | 1000 мг | 10.4% | 5% | 962 г |
| Фосфор, P | 233.1 мг | 800 мг | 29.1% | 13.9% | 343 г |
| Хлор, Cl | 112.81 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.3% | 2039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.005 мг | 18 мг | 16.7% | 8% | 599 г |
| Йод, I | 16.34 мкг | 150 мкг | 10.9% | 5.2% | 918 г |
| Кобальт, Co | 5.637 мкг | 10 мкг | 56.4% | 27% | 177 г |
| Марганец, Mn | 1.5869 мг | 2 мг | 79.3% | 38% | 126 г |
| Медь, Cu | 214 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 10.2% | 467 г |
| Молибден, Mo | 4.532 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.1% | 1545 г |
| Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.361 мкг | 55 мкг | 42.5% | 20.3% | 235 г |
| Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10941 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 1.7657 мг | 12 мг | 14.7% | 7% | 680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.602 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.159 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.563 г | min 16.8 г | 15.3% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.992 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 208,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».