Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная на воде

овсяные хлопья 200 г
Вода 600 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.2 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1462 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.7% 2303 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 8.1% 1077 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 5.6% 1553 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.4% 1176 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.7% 3197 г
Витамины
Витамин А, РЭ 25.5 мкг 900 мкг 2.8% 2.4% 3529 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.001 мг 1.5 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.3% 25714 г
Витамин В6, пиридоксин 0.001 мг 2 мг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин D, кальциферол 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 0.5% 15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин РР, НЭ 0.0343 мг 20 мг 0.2% 0.2% 58309 г
Ниацин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.17 мг 2500 мг 3.8% 3.3% 2600 г
Кальций, Ca 20.37 мг 1000 мг 2% 1.7% 4909 г
Магний, Mg 37.77 мг 400 мг 9.4% 8.2% 1059 г
Натрий, Na 7.4 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 17568 г
Сера, S 26.74 мг 1000 мг 2.7% 2.3% 3740 г
Фосфор, P 95.7 мг 800 мг 12% 10.4% 836 г
Хлор, Cl 22.06 мг 2300 мг 1% 0.9% 10426 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.047 мг 18 мг 5.8% 5% 1719 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 1% 8772 г
Кобальт, Co 1.429 мкг 10 мкг 14.3% 12.4% 700 г
Марганец, Mn 1.0928 мг 2 мг 54.6% 47.4% 183 г
Медь, Cu 129.23 мкг 1000 мкг 12.9% 11.2% 774 г
Фтор, F 98.57 мкг 4000 мкг 2.5% 2.2% 4058 г
Цинк, Zn 0.892 мг 12 мг 7.4% 6.4% 1345 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.131 г ~
6:0 Капроновая 0.06 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.074 г ~
12:0 Лауриновая 0.084 г ~
14:0 Миристиновая 0.388 г ~
15:0 Пентадекановая 0.033 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.078 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.333 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая 0.075 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.113 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.879 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.103 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.045 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная на воде составляет 115,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».