| Тунец натуральный. Консервы (Тушение) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Лук порей (Припускание) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Толокно (Варка без слива вязкая) | 44 г |
| Йогурт 2,5% Асеньевская ферма | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 11.6% | 661 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.5% | 1018 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.1% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 178.9 г | 2273 г | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 10% | 767 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 11.6% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 101.73 мг | 500 мг | 20.3% | 15.5% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 8.9% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.2% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.43 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6221 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 9.3% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.7% | 1359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 6.849 мкг | 50 мкг | 13.7% | 10.5% | 730 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2958 мг | 20 мг | 26.5% | 20.3% | 378 г |
| Ниацин | 2.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.22 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.7% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 88.98 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.8% | 1124 г |
| Кремний, Si | 1.369 мг | 30 мг | 4.6% | 3.5% | 2191 г |
| Магний, Mg | 27.04 мг | 400 мг | 6.8% | 5.2% | 1479 г |
| Натрий, Na | 250.35 мг | 1300 мг | 19.3% | 14.8% | 519 г |
| Сера, S | 130.15 мг | 1000 мг | 13% | 10% | 768 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 18.3% | 418 г |
| Хлор, Cl | 96.62 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.2% | 2380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.479 мг | 18 мг | 8.2% | 6.3% | 1217 г |
| Йод, I | 10.69 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.4% | 1403 г |
| Кобальт, Co | 3.789 мкг | 10 мкг | 37.9% | 29% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.3184 мг | 2 мг | 15.9% | 12.2% | 628 г |
| Медь, Cu | 81.09 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.2% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 5.207 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.7% | 1344 г |
| Никель, Ni | 3.227 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.491 мкг | 55 мкг | 20.9% | 16% | 479 г |
| Фтор, F | 27.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14663 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.4% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.8648 мг | 12 мг | 7.2% | 5.5% | 1388 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.928 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.986 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.704 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.536 г | min 16.8 г | 9.1% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с яйцом запеченый составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».