| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 250 г |
| Банан | 72 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 10 г |
1. Творог выложить в миску, размять вилкой. 2. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. 3. Тщательно смешать. 4. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 17.9% | 409 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4% | 1806 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.6% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.7% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 2.43 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 20576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 3.6% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 9.4% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.966 мкг | 400 мкг | 9.2% | 6.7% | 1082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.138 мкг | 3 мкг | 37.9% | 27.7% | 264 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 6.552 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.6% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6786 мг | 20 мг | 18.4% | 13.5% | 544 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.11 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.4% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 97.99 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.2% | 1021 г |
| Магний, Mg | 28.84 мг | 400 мг | 7.2% | 5.3% | 1387 г |
| Натрий, Na | 58.28 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.3% | 2231 г |
| Сера, S | 189.93 мг | 1000 мг | 19% | 13.9% | 527 г |
| Фосфор, P | 161.2 мг | 800 мг | 20.2% | 14.8% | 496 г |
| Хлор, Cl | 99.14 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 1.7% | 4369 г |
| Кобальт, Co | 1.724 мкг | 10 мкг | 17.2% | 12.6% | 580 г |
| Марганец, Mn | 0.0739 мг | 2 мг | 3.7% | 2.7% | 2706 г |
| Медь, Cu | 51.72 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.8% | 1933 г |
| Молибден, Mo | 6.638 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.9% | 1055 г |
| Селен, Se | 26.11 мкг | 55 мкг | 47.5% | 34.7% | 211 г |
| Фтор, F | 28.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14220 г |
| Цинк, Zn | 0.351 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3419 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.497 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.621 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.853 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.483 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.862 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.595 г | ~ | |||
| Лизин | 1.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.69 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.802 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.603 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.853 г | ~ | |||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.845 г | ~ | |||
| Пролин | 1.767 г | ~ | |||
| Серин | 0.707 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% |
Энергетическая ценность творожные оладушки составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».