| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 120 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
| курица в рукаве 16 | 100 г |
| Сыр костромской | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 12.1% | 478 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.8% | 848 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.2% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.8 мкг | 900 мкг | 15% | 8.7% | 668 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| бета Криптоксантин | 4.039 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.499 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.4% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 97.04 мг | 500 мг | 19.4% | 11.2% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 6.1% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.929 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 7.2% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.3% | 1339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 1.8% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 6.574 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.6% | 761 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.433 мг | 20 мг | 32.2% | 18.6% | 311 г |
| Ниацин | 2.968 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.88 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.7% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 123.91 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.2% | 807 г |
| Кремний, Si | 0.62 мг | 30 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
| Магний, Mg | 42.71 мг | 400 мг | 10.7% | 6.2% | 937 г |
| Натрий, Na | 157.23 мг | 1300 мг | 12.1% | 7% | 827 г |
| Сера, S | 92.88 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.4% | 1077 г |
| Фосфор, P | 202 мг | 800 мг | 25.3% | 14.6% | 396 г |
| Хлор, Cl | 118.46 мг | 2300 мг | 5.2% | 3% | 1942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 4.7% | 1242 г |
| Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.3% | 1712 г |
| Кобальт, Co | 7.105 мкг | 10 мкг | 71.1% | 41% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 3.3% | 1711 г |
| Медь, Cu | 82.22 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.7% | 1216 г |
| Молибден, Mo | 9.425 мкг | 70 мкг | 13.5% | 7.8% | 743 г |
| Никель, Ni | 0.341 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.282 мкг | 55 мкг | 20.5% | 11.8% | 488 г |
| Титан, Ti | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15607 г |
| Хром, Cr | 11.79 мкг | 50 мкг | 23.6% | 13.6% | 424 г |
| Цинк, Zn | 1.4108 мг | 12 мг | 11.8% | 6.8% | 851 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.812 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.864 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.676 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.286 г | ~ | |||
| Лизин | 1.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.624 г | ~ | |||
| Треонин | 0.698 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.143 г | ~ | |||
| Аланин | 0.778 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.27 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.522 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.972 г | ~ | |||
| Пролин | 0.734 г | ~ | |||
| Серин | 0.775 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.054 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.21 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.348 г | min 16.8 г | 14% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка 16 составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».