| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Финики | 20 г |
| Семена льна | 15 г |
| Миндаль | 5 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.1 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 635 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 5.4% | 704 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 8.3% | 455 г |
| Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 5% | 753 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 10.4% | 364 г |
| Вода | 42.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5361 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 4.1% | 919 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 72.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.329 мг | 1.5 мг | 21.9% | 8.3% | 456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 5.4% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 107.13 мг | 500 мг | 21.4% | 8.1% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 5.9% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 3.6% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.593 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.8% | 2042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 3.2% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.1% | 1217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.568 мг | 15 мг | 10.5% | 4% | 957 г |
| гамма Токоферол | 2.217 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.4 мкг | 50 мкг | 24.8% | 9.4% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3274 мг | 20 мг | 16.6% | 6.3% | 601 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.96 мг | 2500 мг | 12.8% | 4.8% | 781 г |
| Кальций, Ca | 184.83 мг | 1000 мг | 18.5% | 7% | 541 г |
| Магний, Mg | 98.03 мг | 400 мг | 24.5% | 9.2% | 408 г |
| Натрий, Na | 226.96 мг | 1300 мг | 17.5% | 6.6% | 573 г |
| Сера, S | 95.63 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.6% | 1046 г |
| Фосфор, P | 286.9 мг | 800 мг | 35.9% | 13.5% | 279 г |
| Хлор, Cl | 91.74 мг | 2300 мг | 4% | 1.5% | 2507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.918 мг | 18 мг | 16.2% | 6.1% | 617 г |
| Йод, I | 10.15 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.6% | 1478 г |
| Кобальт, Co | 4.933 мкг | 10 мкг | 49.3% | 18.6% | 203 г |
| Марганец, Mn | 1.2076 мг | 2 мг | 60.4% | 22.8% | 166 г |
| Медь, Cu | 273.41 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 10.3% | 366 г |
| Молибден, Mo | 2.963 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.6% | 2362 г |
| Олово, Sn | 1.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.955 мкг | 55 мкг | 27.2% | 10.3% | 368 г |
| Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10899 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 1.7201 мг | 12 мг | 14.3% | 5.4% | 698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.615 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.551 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.587 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.85 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.222 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.704 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.514 г | min 16.8 г | 26.9% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.5% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.579 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность кексы из овсянки составляет 265,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».