| Яйцо куриное | 150 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Перец сладкий | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
Яйца взбить.Сыр натереть на терке.Овощи порезать.Всё смешать.Поставить в микроволновку на 3 минуты.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.8% | 685 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13% | 519 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254 мкг | 900 мкг | 28.2% | 19% | 354 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 5.2% | 1276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 12.4% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 157.82 мг | 500 мг | 31.6% | 21.3% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 11.4% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.563 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 11.5% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.92 мг | 90 мг | 23.2% | 15.6% | 430 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.495 мкг | 10 мкг | 15% | 10.1% | 669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 12.8 мкг | 50 мкг | 25.6% | 17.2% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 8.3% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1875 мг | 20 мг | 15.9% | 10.7% | 627 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.92 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.2% | 1624 г |
| Кальций, Ca | 154.04 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.4% | 649 г |
| Магний, Mg | 15.63 мг | 400 мг | 3.9% | 2.6% | 2559 г |
| Натрий, Na | 187.25 мг | 1300 мг | 14.4% | 9.7% | 694 г |
| Сера, S | 142 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.5% | 704 г |
| Фосфор, P | 188.9 мг | 800 мг | 23.6% | 15.9% | 424 г |
| Хлор, Cl | 107.08 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.2% | 2148 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.854 мг | 18 мг | 10.3% | 6.9% | 971 г |
| Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.6% | 1184 г |
| Кобальт, Co | 7.333 мкг | 10 мкг | 73.3% | 49.3% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 4938 г |
| Медь, Cu | 74.79 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.8% | 1167 г |
| Никель, Ni | 1.083 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.888 мкг | 55 мкг | 36.2% | 24.3% | 277 г |
| Фтор, F | 36.04 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11099 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 1.1854 мг | 12 мг | 9.9% | 6.7% | 1012 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.693 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.916 г | ~ | |||
| Лизин | 0.754 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.779 г | ~ | |||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.54 г | ~ | |||
| Серин | 0.731 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 367.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.145 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.055 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.973 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.061 г | min 16.8 г | 24.2% | 16.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».